Váš zdravý sprievodca jedlom so sebou

Diéta

Váš Horoskop Na Zajtra

Cheeseburger a hranolky

Cheeseburger a hranolky sú veľmi dobré, ale je ich príliš veľa a prídete o penis(Obrázok: Getty)



Všetci vieme, že takeaway nie sú najzdravšie z jedál, ale je pravdepodobné, že si neuvedomíme, aké zlé niektoré z nich skutočne sú.



Priemerný indický odber kuracieho mäsa tikka masala, ryže pilau a obyčajného naanu obsahuje podľa správy v magazíne Which ohromných 1 338 kalórií a 55 g tuku. časopis minulý týždeň.



To sú dve tretiny kalórií a takmer 80 percent tuku, ktoré by priemerná žena mala mať za celý deň. Čínske sladkokyslé kura, kura, ryža vyprážaná a zeleninové jarné závitky sú na tom ešte horšie, obsahujú 1 436 kalórií a 60 g tuku!

Usmernenia ministerstva zdravotníctva hovoria, že ženy by nemali mať viac ako 2 000 kalórií a 70 g tuku denne a muži nie viac ako 2 500 kalórií a 95 g tuku celkovo.

krížový dresing bruce jenner

Tu je návod, ako vám dôvtipnejšie usporiadanie môže pomôcť znížiť obsah tukov a kalórií vo vašich obľúbených potravinách na polovicu.



Čínsky

Čínske jedlo so sebou

Čínske jedlo so sebou (Obrázok: Getty)

V čínskej kuchyni sa používa veľa oleja a mnohé jedlá sú vyprážané. Prekvapivo to však nie sú hlavné jedlá, ako je hovädzie mäso s ustricovou omáčkou, kuracie rezne a krevety v omáčke z čiernych fazúľ, ktorých sa musíte obávať - ​​obsahujú úctyhodných 350 až 450 kalórií a 10 až 15 g tuku na porciu. Sú to vyprážaná ryža, predjedlá a vedľajšie jedlá, ktoré robia z čínskeho odberu zdraviu škodlivé.



Jednoduché spôsoby, ako zraziť zbabelcov

Vyberajte si radšej varenú ryžu než ryžu vyprážanú na vajíčkach - štandardný kartón z ryže vyprážanej vajíčkami obsahuje 625 kalórií a 32 g tuku, pričom varená má iba 370 kalórií a 1 g tuku.

Vynechajte chrumkavú kačicu - tri plnené palacinky obsahujú 560 kalórií a 21 g tuku, pretože kačicu podávame s mastnou pokožkou.

Polievky majú spravidla nízky obsah tuku a v hrnci obsahujú asi 3 g, takže ich dajte namiesto vyprážaných predjedál, ako sú wontons, jarné závitky, sezamový toast a chrumkavé morské riasy - iba jeden kus toastu zo sezamových kreviet obsahuje 70 kalórií a 7 g tuku.

Vyhnite sa krevetovým krekrom - môžu byť zadarmo, ale pri 400 kalóriách a 30 g tuku v sáčku pridajú kilá.

Namiesto...

Polovičná časť pekinskej kačice, chrumkavé nastrúhané hovädzie mäso s ryžou vyprážanou na vajci a polovica vrecka krevetových krekrov: 1 925 kalórií, 86 g tuku

Objednať...

Krabia a sladká kukuričná polievka a kura v ustricovej omáčke s varenou ryžou: 865 kalórií, 12 g tuku

Uložiť: 1060 kalórií, 74 g tuku

Výmena supermarketu ..

1 jarná rolka Sainsbury's Chicken & Chilli so 400 g balením Sainsbury's Chicken Chow Mein 510 kalórií a 16,4 g tuku

Fish & chips

Ryby, hranolky a kašovitý hrášok (Obrázok: Gareth Morgan)

Porcie sú často obrovské a takmer všetko je vyprážané. Cesto dodáva rybám, kura a klobásam viac kalórií, preto sa ich trochu zbavte alebo sa rozhodnite pre zdravšie a neporušené alternatívy, ako sú grilované ryby alebo pečené kura.

Jednoduché spôsoby, ako zraziť zbabelcov

Znížte svoje porcie na polovicu - veľká časť tresky tresky a čipov obsahuje obrovských 1 385 kalórií a 77 g tuku, zatiaľ čo malá časť obsahuje 685 kalórií a 38 g tuku.

pamela-anderson tancujúci na ľade

Vyberte si tresku alebo tresku jednoškvrnnú namiesto platesy alebo skaly, pretože majú nízky obsah kalórií a tuku - malá treska jednoškvrnná má 280 kalórií; treska, 295 kalórií; platesa, 385 kalórií; a skala, 445.

Pred jedlom vyprázdnite ryby a hranolky na kuchynskom papieri a tampónom odstráňte prebytočný tuk.

Podávajte ryby a hranolky s kašovitým hráškom alebo pečenou fazuľou - majú nízky obsah tuku a sú plné vlákniny, ktoré vám pomôžu zasýtiť.

Vynechajte doplnky ako kari omáčku, omáčku a biely chlieb a maslo. Jednoducho pridávajú ďalšie kalórie do jedla, ktoré je nimi už nabité.

Namiesto...

Veľká ošľahaná skala s veľkými hranolkami, omáčkou a 2 krajcami chleba a masla: 1 920 kalórií, 115 g tuku

Objednať...

Treska jednoškvrnná s malými hranolkami a kašovitým hráškom: 770 kalórií, 39 g tuku

Ušetríte: 1 150 kalórií, 76 g tuku

Výmena supermarketu

1 Obchod s mladými čipmi Veľký filet z tresky jednoškvrnnej so 135 g čipsami McCainovej pečenej v rúre a polovicou plechovky kašovitého hrášku Harryho Ramsdena 523 kalórií, 21,7 g tuku

Pizza

Pizza so žabími stehnami (Obrázok: PA)

Pizza so žabími stehnami (Obrázok: PA)

Pizzy sa výrazne líšia v obsahu kalórií a tuku v závislosti od svojej veľkosti, základu a polevy. To znamená, že si môžete „ušiť na mieru“ vlastnú pizzu, čím získate väčšiu kontrolu nad nutričným obsahom vášho jedla. Pizza Hut a Dominos poskytujú na svojich webových stránkach aj výživové informácie ( www.pizzahut.co.uk a www.dominos.co.uk ).

Jednoduché spôsoby, ako zraziť zbabelcov

Polievky vyberajte múdro - feferónky, salámu, pikantnú klobásu, slaninu a syr navyše nahromadí kalórie a tuk. Rozhodnite sa pre cibuľu, papriky, huby, tuniak, papriku, špenát, olivy, ananás, kukuricu, kura a paradajku.

najhoršie školy v Anglicku

Prílohy ako cesnakový chlieb, kuracie krídelká alebo naberačky, kliny a plnené zemiakové šupky výrazne zvyšujú obsah kalórií a tuku. Časť štyroch kúskov cesnakového chleba obsahuje približne 400 kalórií a 17 g tuku. Prípadne si objednajte šalát s dresingom na boku.

Dávajte si pozor na „ponuky jedál“ - lákajú vás k prílišnému poriadku, a preto sa prejedajú.

Požiadajte, aby bola vaša pizza vyrobená z polovice obvyklého množstva syra.

Namiesto...

2 krajce cesnakového chleba so syrom a polovica veľkej plnené kôrky, mäsové hodové pizze: 2 040 kalórií, 91 g tuku

Objednať...

Polovica strednej havajskej pizze a šalátu s dresingom na boku: 765 kalórií, 25 g tuku

Uložiť: 1275 kalórií, 66 g tuku

je pre teba redbull zlý

Výmena supermarketu

8in Pizza Express nedbalá Giuseppe so šalátom a beztukovou zálievkou: 582 kalórií a 19,2 g tuku

Indický

Kari farby

Reštaurácie a reštaurácie s občerstvením stále pridávajú do karí umelé farbivá aj dva roky po zákaze zdravotných problémov (Obrázok: Sunday NEWSAM)

Mnoho jedál obsahuje veľa oleja a s ryžou pilau, predjedlami a prílohami môžu byť indické zákusky katastrofou v oblasti pasu. Dávajte si tiež pozor na to, čo pijete. Horúce kari vás môže nechať vychladnúť v ústach vysoko kalorickým ležiakom. Namiesto toho vmiešajte lyžicu nízkotučného prírodného jogurtu, aby sa vaše kari ochladilo.

Jednoduché spôsoby, ako zraziť zbabelcov

Krémové kari ako masala, pasanda a korma sú nabité kalóriami a tukom. Vyberte si radšej tie s paradajkovými omáčkami ako jalfrezi, rogan alebo madras, alebo sa rozhodnite pre suché jedlá ako kura tandoori.

Uvarte si ryžu nie pilau - v kartóne ušetríte 280 kalórií a 34 g tuku.

Vyberte si skutočne horúce kari, ako je vindaloo alebo madras - je ťažké jesť príliš veľa. Choďte tiež na kura, krevetu alebo zeleninu, pretože majú menej kalórií ako hovädzie alebo jahňacie mäso.

Vynechajte vyprážané predjedlá. Cibuľa bhaji obsahuje 190 kalórií a 16 g tuku, malá zeleninová samosa 110 kalórií a 6 g tuku a poppadum 65 kalórií a 5 g tuku.

Naany sú nabité 455 kalóriami a 12 g tuku, takže si vyberte chappati, ktoré má 110 kalórií a menej ako 1 g tuku.

Namiesto...

2 zeleninové samosy, 2 poppady s kyslou uhorkou, kuracie korma s ryžou pilau a polovicou naan: 2 200 kalórií, 116 g tuku

Robert Kardashian priberanie na váhe

Objednať...

Predjedlo z kuracieho tikka, hovädzie madras s ryžou basmati a polovicou čapátí: 1 240 kalórií, 33 g tuku

Uložiť: 960 kalórií, 83 g tuku

Výmena supermarketu

400g balenie Weight Watchers Kuracie Tikka a ryža s 1 Tesco Light Choices Mini Naan 500 kalórií, 4,2 g tuku

Rozmýšľate nad diétou, ale neviete, kde začať? Pripojte sa NEWSAMdiets.com a všetko pre vás naplánujeme!

Čítaj viac

Ako posilniť svoje zdravie
Ako sa zbaviť škvŕn Ako sa vysporiadať s bolesťou kĺbov Pocit závratu Akné po 40?

Pozri Tiež: