Pred a po: 42 -ročná Catherine Huntleyová prešla z veľkosti 16 na 10 len za šesť týždňov
Keďže do decembra zostávajú len štyri týždne, môžete byť v panike, pretože nie je čas na prípravu večierku.
Ale nebojte sa, trénerka celebrít a guru pre zdravé stravovanie Christianne Wolffová navrhla ľahko použiteľnú Diétu na záchranu tela výhradne pre čitateľov NEWSAM, ktorá vám pomôže zhodiť do Vianoc aspoň jednu veľkosť šiat.
Načrtneme váš diétny plán na nasledujúcich šesť týždňov a zajtra sa pozrieme na kľúčové cvičenia na spevnenie vášho večierkového tela.
Ako funguje plán
Zabudnite na extrémne diéty alebo pôstne dni, ktoré vás nechajú tak hladnými, že by ste sa mohli aj rozplakať. Podľa tohto plánu „čistého stravovania“ si doprajete zdravé, ale sýte domáce jedlá, ktoré vám pomôžu zhodiť kilá, ale necháte sa nabiť energiou.
Christianne vysvetľuje: Každý úspešný program na chudnutie musí byť o dobrom pocite zo svojho zdravia, života a hlavne seba. Trochu „fantasticky vyzerajúci“ je vedľajším produktom toho všetkého.
Tento plán na záchranu večierkových šiat vychádza z mojich dlhoročných skúseností s tým, čo skutočne funguje a pomáha mojim klientom schudnúť a cítiť sa skvele.
elizabeth Taylor a Richard Burton
V závislosti od vašej počiatočnej hmotnosti by ste mali schudnúť až 10 libier počas prvých dvoch týždňov a potom 1 až 3 libry týždenne počas nasledujúcich štyroch týždňov.
„Nielen to, ale vaše telo a myseľ sa budú zlepšovať vo všetkých smeroch, čo znamená, že váš vianočný darček pre vás bude vhodnejšou, šťastnejšou a nádhernejšou verziou!
Osem vianočných pravidiel na záchranu tela
- Vykonajte detoxikáciu dva týždne. To pomáha očistiť telo a zbaviť sa toxínov-naštartuje vaše chudnutie.
- Doprajte si aspoň sedem hodín spánku za noc. Výskum ukázal súvislosť medzi nedostatkom spánku a priberaním na váhe, preto sa snažte čo najviac shuteye.
- Piť veľa vody. Byť hydratovaný je nevyhnutné pre dobré zdravie, chudnutie a pomáha obmedziť vašu chuť do jedla.
- Vylúčte kofeín. Môže to mať vplyv na hladinu inzulínu, takže po skončení počiatočnej stimulácie túžite po cukre.
- Znížte cukor. Sladké veci narúšajú hladinu cukru v krvi. Čím viac ich máte, tým viac chcete - vďaka tomu budete jesť viac. Vzdať sa cukru je ako vzdať sa drogy - akonáhle sa dostane mimo váš systém, už po ňom netúžite. Christianne odporúča namiesto toho použiť prírodné sladidlá, ako je Xylitol, Stevia, med, javorový sirup, kokosový cukor alebo agávový nektár, ktoré nájdete vo svojom supermarkete.
- Naplánujte si jedlá a cvičenia. Dokázalo sa, že to robí alebo porušuje fitness a diétny program. Ak ste unavení alebo dostanete lepšiu ponuku, vždy sa nájde ospravedlnenie, ale ak si naplánujete týždeň a budete sa ho držať, uvidíte výsledky.
- Vykonajte cvičenie, ktoré vás baví trikrát
týždeň. Robiť si cvičenie zábavou vám pomôže ho udržať a je ich veľa
veci, ktoré môžete robiť od plávania a tanca po horskú cyklistiku. - Uvoľnite sa a zamerajte sa na seba. Stres ovplyvňuje hladinu stresového hormónu kortizolu, ktorý spôsobuje prejedanie sa. Jóga alebo meditácia sú skvelé aj pre stres.
Váš diétny plán
Prvé dva týždne tohto šesťtýždňového plánu sú detoxikačné týždne. Potom môžete každý týždeň do svojich jedál pridať zo zoznamov potravín uvedených nižšie.
1. týždeň
Vyhnite sa ...
- Mliečne výrobky, alkohol, biele uhľohydráty, cukor, červené mäso, kofeín alebo čokoľvek zabalené.
Jedzte…
- Toľko bieleho mäsa, rýb, vajec a mäkkýšov, koľko chcete (ak ste vegetarián, všetky strukoviny a fazuľa sú v poriadku).
- Ovocie a zeleniny koľko chcete, okrem banánov a bielych zemiakov, ale snažte sa o viac zeleniny ako ovocia.
- Jedna hrsť orechov a semienok a jedna hrsť sušeného ovocia denne.
Piť ...
- 2-3 litre vody denne.
- Ostatné nápoje: Bylinné čaje, kokosová voda, čerstvé šťavy alebo iba voda.
2. týždeň
- Rovnaké ako 1. týždeň, ale denne pridajte jednu hrsť ovsa, kuskus, hnedú ryžu, celozrnné cestoviny alebo zemiaky a k tomu 2 PL kokosového oleja alebo 1 ČL olivového oleja denne. Môžete tiež jesť prírodný jogurt.
3. týždeň
- Ako týždeň 2, ale môžete pridať ... jeden kus syra veľkosti zápalkovej škatuľky alebo dva kusy kozieho syra vo veľkosti škatuľky denne.
4., 5. a 6. týždeň
- Ako je uvedené vyššie, plus teraz môžete tiež pridať ... 1 polievkovú lyžičku prírodného cukru denne vo forme xylitolu, stévie, medu, javorového sirupu, kokosového cukru alebo agávového nektáru.
Vaše menu
Raňajky
- Varené vajíčka so špargľovými vojakmi
- Obyčajný jogurt s rozmixovanými bobuľami
- Pošírované vajíčka s lososom
- Mangová kaša - vyrobená z kokosového mlieka, čerstvého manga a vňate limetky
- Jahodové a banánové smoothie - vyrobené zmiešaním štvrtiny ananásu, šiestich jahôd a polovice banánu s vodou
Obedy
- Vajcia vyprážaná - vyrobená z varenej ryže basmati vyprážanej s jedným veľkým vajíčkom, rozšľahanou, dvoma jarnými cibuľkami a trochou sójovej omáčky
- Šalátová nicoise-vyrobená z čiernych olív, sušených paradajok, jedného vajíčka uvareného na tvrdo, plechovky tuniaka a šalátu, ančovičiek, olivového oleja a citrónovej zálievky
- Zemiaková bunda so zmiešanou stredomorskou zeleninou, doplnená 2 lyžicami syra feta
- Vegetariánska pizza-uvarte alebo kúpte bezlepkový základ na pizzu a nalejte paradajkový pretlak, nakrájané cherry paradajky, šampiňóny, červenú papriku a 1 oz kozieho syra
- Zeleninový šalát a sako zo zemiakov so špenátovými listami, rozmixovanou varenou zeleninou podľa vášho výberu, 2 lyžicami syra feta zmiešanými a obloženými 1 lyžicou kokosového oleja a naukladanými na zemiaky
Večere
- Špagety s paradajkovou a cuketovou omáčkou - pripravené z varených cherry paradajok, nakrájanej cukety, jarnej cibuľky, jedného strúčika cesnaku, čerstvej bazalky a 2 polievkových lyžíc fromage frais
- Lososové rezance Tamari - vyrábajú sa pečením filetov z lososa v rúre 15 minút s 1 lyžičkou tamari omáčky a podávaním s rezancami a zelenou orientálnou zeleninou, ako je bok choi.
Tri ďalšie recepty na večeru
Výdatný rybí koláč
Tuhé jedlo: Rybí koláč
laura whitmore a iain stirling
- 500 g zemiakov, na kocky nakrájaný 1 stredne veľký plátok, nakrájaný na kocky
- 200 g mäkkého syra s bylinkami
- 150 ml zeleninového vývaru 650 g tresky, bez kože a bez kostí, potom nakrájame na veľké kúsky
- 100 g olúpaných kreviet, uvarených 1 ČL čerstvej petržlenovej vňate, nasekaných strúhaných syrov na vrch
- Zemiaky uvaríme a uvaríme 20 minút do mäkka.
- Rúru predhrejte na 190 ° C/ teplovzdušnú na 170 ° C/ plynovú značku 5. Mäkký syr a vývar vložte do veľkého hrnca a jemne zohrievajte, kým nebude hladký.
- Rybu vmiešajte do omáčky s krevetami a petržlenovou vňaťou.
Zmes dáme do zapekacej misy. Zemiaky a uhorky scedíme, roztlačíme a okoreníme. Lyžicou nalejeme na kašu rybu, aby sa zakryla, potom pečieme 25-30 minút. Nastrúhajte syr, pridajte na vrch a grilujte päť minút. Podávame so zeleninou podľa vlastného výberu.
Cuketové rezance
Chutné: Cuketové rezance
- 1 cuketa
- 1 strúčik cesnaku, nakrájaný nadrobno
- 1 lyžička kokosového oleja
- 2 PL bazalkového pesta
- 1 lyžica smotanového syra
- 2 lyžice čerstvého alebo mrazeného hrášku
- Soľ a korenie
- Zelené listy
- Citrónová kôra a parmezán, nastrúhané, na záver
- Cuketu nastrúhajte dlhými ťahmi pozdĺž strúhadla.
- Na oleji jemne orestujeme cuketu s cesnakom. Vmiešame pesto, fromage-frais a mrazený hrášok.
- Miešajte, až kým nie je obalené, dochuťte soľou a korením, potom stiahnite oheň.
- Podávame na zelených listoch s ozdobou z citrónovej kôry a pridáme nastrúhaný parmezán.
Šalát z manga a kreviet
Plný dobroty: Mango a krevetový šalát
- 4 šalotky, najemno nakrájané
- Varené, lúpané krevety - najlepšie veľké
- 1 veľké zrelé mango, nakrájané na kocky
- Nasekané lístky mäty a koriandra
- 4 lyžice rastlinného oleja
- 100 g kešu, opečených a nakrájaných, nesolených
Obliekanie
- 125 ml ryžového octu
- strúčik cesnaku, drvený
- 1 malé sušené červené chilli, rozdrvené
- šťava z veľkej limetky, plus rybia omáčka podľa chuti
- Na výrobu dresingu priveďte ocot do varu. Odstavíme z ohňa, pridáme cesnak a chilli a necháme vychladnúť
- Pridajte limetovú šťavu a niekoľko kvapiek rybej omáčky.
- Na oleji opražte šalotku dohneda a do chrumkava, dajte pozor, aby sa nepripiekla. Scedíme na kuchynský papier a olej si rezervujeme. Nechajte vychladnúť. Doterajší recept je možné pripraviť vopred.
- Potom, tesne pred podávaním, skombinujte krevety, mango a bylinky a premiešajte s pokvapkaním vyhradeného oleja a dobrým obväzom.
- Vložte do malých porcií a kešu a šalotku rozhádzajte po vrchu.
- Plán záchrany tela, 23,40 libry, od bodyrescue.net (a QVC od 2. januára).
Prípadová štúdia: Stratil som štyri veľkosti šiat a nemôžem sa dočkať večierka!
Slobodná mama Catherine Huntleyová, 42, z Dorkingu, Surrey je moderátorka na kanáli QVC. Má dve deti Toma, 20 a Christinu 22.
„Toto leto som si siahol na dno. Bol som unavený a pri 12st 6lb a veľkosti 16 bola moja najťažšia váha vôbec. Vyzeral som nafúkane a cítil som sa veľmi nízko - aj vyliezť po schodoch bolo námahou.
V priebehu rokov som bojoval so svojou hmotnosťou a v minulosti som vyskúšal veľa nárazových diét, ale vždy som to skončil tak, ako som to nazbieral.
Moja typická denná diéta bola hrozná - začal by som deň dvoma McDonalds Egg McMuffins a hašišmi, potom celé ráno občerstvenie čokoládou, lupienkami a koláčom. Obed boli boloňské špagety a cesnakový chlieb v jedálni pre zamestnancov a ja som bola po večeroch kráľovnou medzi sebou a popíjala som veľké porcie indických alebo čínskych jedál a zvyšky jedla.
na raňajky.
Niečo sa muselo zmeniť, a tak som sa pred tromi mesiacmi rozhodol vyskúšať plán záchrany tela a úplne zmenil môj jedálniček.
Prvých niekoľko dní som mal niekoľko bolestí hlavy, keď som vynechal kofeín a rafinovaný cukor, ale to rýchlo prešlo.
Bolo to úžasné, v prvých šiestich týždňoch som klesol na veľkosť 10 a potom, čo som bol v pláne údržby ďalších šesť týždňov, som schudol 2. 3 libry a 10. miesto 3 libra. Jedlá sú skvelé - nikdy nie som hladný a mám viac vreciek energie.
Bál som sa vianočných večierkov a buď som zostal doma, pretože som sa necítil dostatočne sebavedomý na to, aby som šiel, alebo sa oblečiem do hlúpeho kostýmu, aby som sa zakryl - jeden rok som išiel ako Tweetie Pie.
Tento rok sa nemôžem dočkať, až si oblečiem svoje nádherné tesné čierne iskrivé šaty veľkosti 10 - ďaleko od beztvarého počtu a dvoch párov Spanxu, do ktorého som bol minulý rok zviazaný!
