Spôsobilo viac ako dva mesiace blokovania skazu vašej strave? Neprepadajte panike, nie ste sami.
trojčatá oddelené pri narodení
Znížená úroveň aktivity, vyšší príjem alkoholu a zvýšená príjemná konzumácia spôsobili, že takmer polovica Britov je ťažšia ako na začiatku roka, podľa nového výskumu Cambridge Weight Plan.
Dobrou správou je, že stále je čas to otočiť a skrátiť si leto s väčšou voľnosťou vonku. A máme len zdravý plán, ako vás dostať do vašej najlepšej formy – zvnútra aj zvonku.
Náš dvojtýždňový plán je nielen plný chutných raňajok, lákavých obedov a chutných večerí, ale je tiež plný sezónnych superpotravín posilňujúcich imunitu, ktoré vám pomôžu schudnúť a ochrániť vaše telo čo najlepšie.
Dnes nájdete svoj plánovač jedál na tvarovanie a zajtra jednoduché cvičenie a navyše chutné recepty.
AKO TO FUNGUJE
Najnovší výskum stravovania ukazuje, že najzdravší a najefektívnejší spôsob, ako schudnúť, je vzdať sa spracovaných potravín a jedál so sebou v prospech čerstvých, doma varených zdravých jedál.
A dodržiavanie stredomorskej stravy sa opakovane ukázalo ako najlepší spôsob, ako to dosiahnuť.
Najnovší výskum stravovania ukazuje, že najzdravší a najefektívnejší spôsob, ako schudnúť, je vzdať sa spracovaných potravín a jedál so sebou v prospech čerstvých, doma uvarených zdravých jedál.
To znamená jesť veľa chudých bielkovín, ako je kuracie mäso, ryby a vajcia, strukoviny, ako sú fazuľa a šošovica, a variť s olivovým olejom a zvýšiť príjem ovocia, zeleniny a celozrnných sacharidov, ako je chlieb zo sýpky, vysvetľuje odborníčka na výživu Linda Foster.
asda deň červeného nosa
Telu tak poskytnete vysoký obsah bielkovín a vlákniny, ktoré vám pomôžu zasýtiť a vytvoriť dlhotrvajúcu energiu – zatiaľ čo ovocie a zelenina spolu s množstvom vody vás udržia hydratované a tiež pomôžu poraziť nadúvanie.
Náš dvojtýždňový plán (ktorý sa dá bezpečne dodržiavať dlhšie) zadržiava hlad na uzde, pretože je navrhnutý tak, aby udržal stabilnú hladinu cukru v krvi a pomáhal predchádzať týmto ťažko ignorovateľným túžbam po nezdravých pochúťkach.
Vylúčite tiež alkohol, biele sacharidy a prebytočnú soľ a cukor, aby ste znížili zadržiavanie vody a sploštili vaše brucho pre chudšie telo.
A čo je ešte lepšie, recepty sú super jednoduché na prípravu, nevyžadujú ťažko dostupné ingrediencie a chutia úplne vynikajúco. Začnite teda ešte dnes, aby ste sa cítili letne a vyzerali čo najlepšie.
Každá z týchto potravín, ktoré sú súčasťou nášho letného diétneho plánu, má silné výhody pri chudnutí
1 grapefruit
Okrem toho, že sú plné vitamínu C na posilnenie imunity, niektoré štúdie zistili, že keď ľudia s nadváhou zaradia grapefruit do svojho jedálnička, schudnú viac. Predpokladá sa, že je to preto, že sa ukázalo, že ovocie s ostrou chuťou potláča chuť do jedla, ako aj nižšiu produkciu hormónu inzulínu na ukladanie tuku, čo môže viesť k strate hmotnosti.
2 brokolica
Obsahuje antioxidanty, ktoré môžu pomôcť vášmu telu bojovať proti chorobám, a navyše má vysoký obsah chrómu, ktorý pomáha pankreasu stabilizovať uvoľňovanie inzulínu a predchádza kolísaniu hladiny cukru v krvi, ktoré môže viesť k chuti do jedla a prejedanie sa.
3 papriky
Skvelý zdroj zdraviu prospešnej živiny betakaroténu a dokonca aj sladká paprika má mierny termogénny (zahrievací) účinok, ktorý zvyšuje metabolizmus a povzbudzuje telo, aby spaľovalo viac kalórií.
4 Losos
príliš chladno na sneh
Je to skvelý zdroj proteínu leptínu, ktorý kontroluje vašu chuť do jedla, aby ste sa neprejedali.
5 Špenát
Je bohatý na vitamín C a antioxidant betakarotén a navyše obsahuje jedinečnú rastlinnú membránu nazývanú tylakoid, o ktorej výskum Lundskej univerzity vo Švédsku zistil, že môže skutočne znížiť chuť na nezdravé jedlá.
najškaredšie mesto v Británii
ZLATÉ PRAVIDLÁ....
Odstráňte všetky spracované sušienky, koláče, hotové jedlá a ľahké jedlá.
- Snažte sa vypiť dva litre vody každý deň, aby ste zostali hydratovaní – no pamätajte, že to nie je pre vás lepšie a môže to byť dokonca škodlivé.
- Jedzte veľa čerstvého ovocia a zeleniny, ale uistite sa, že celkovo jete viac zeleniny ako ovocia. Napríklad jedna alebo dve porcie ovocia denne a tri alebo štyri zeleniny.
- Vyhnite sa bielym sacharidom – vrátane obyčajných zemiakov (sladké zemiaky sú v poriadku). Namiesto toho si vyberte celozrnné druhy chleba, cestovín a hnedej ryže.
- Vyrovnajte sa s úrovňou stresu. Posledných 11 týždňov bolo plných neistoty a úroveň našej úzkosti prudko stúpala. Výskum ukazuje, že stres nás môže prinútiť vybrať si nezdravé jedlá (napríklad lupienky a čokoládu) a zjesť väčší počet kalórií. Počas tejto diéty strávte 10 minút denne odbúravaním stresu s vašou obľúbenou technikou, či už je to joga alebo meditácia, príjemný kúpeľ alebo len čítanie dobrej knihy.
- Pokúste sa vyhnúť alkoholu počas trvania dvojtýždňového plánu. Nárast predaja alkoholu ukazuje, že od začiatku blokovania sme všetci vypili viac ako zvyčajne, takže teraz je čas na resetovanie. Ak chcete v diéte pokračovať dlhšie, môžete dva až tri večery v týždni vynechať jeden snack a pridať malý pohár vína.
Čo tak vyskúšať na raňajky jedno pošírované vajce s plátkom hrianky zo sýpky, k tomu polovicu nakrájaného avokáda a polovicu ružového grapefruitu?
Jednoducho postupujte podľa nižšie uvedeného jednoduchého jedálneho plánu a vyberte si tri jedlá plus dve maškrty denne z možností na dva týždne alebo viac – v závislosti od toho, koľko chcete schudnúť. Môžete tiež piť neobmedzené množstvo čierneho čaju, bylinkového čaju, čiernej kávy a vody.
RAŇAJKY
- Jedno stratené vajce s jedným plátkom toastu, plus polovica nakrájaného avokáda a polovica ružového grapefruitu.
- Špenátová a papriková omeleta vyrobená z jedného vajca plus hrsť nakrájanej červenej papriky a dve hrste špenátu.
- Dve placky zo 75 ml polotučného mlieka, jedného vajca a 25 g celozrnnej múky uvarené bez tuku na nepriľnavej panvici. Navrch pridajte 2 polievkové lyžice nízkotučného gréckeho jogurtu a hrsť jahôd.
- Miska kaše z mandľového alebo štandardného polotučného mlieka a 50 g ovsenej kaše, doplnená hrsťou rozmixovaného bobuľového ovocia a jednou nasekanou hruškou.
- 4 lyžice nízkotučného gréckeho jogurtu plus 2 lyžice granoly a hrsť zmiešaných malín, čučoriedok a jahôd navrchu
Celozrnná pitta plnená 2 polievkovými lyžicami houmous a polovicou nakrájanej červenej papriky, s trochou jablka a hrozna na boku je výborným obedom
OBEDY
- Šalát z avokáda a slaniny, s jednou grilovanou slaninkou, polovicou nakrájaného avokáda, zmiešanými zelenými listami, citrónovou šťavou a čiernym korením, plus jedna hruška.
- Celozrnná pitta plnená 2 polievkovými lyžicami houmous a polovicou nakrájanej červenej papriky. Jedno jablko a 10 červených hrozna na boku.
- Šalát z údenej makrely s jedným filetom z údenej makrely, množstvom lístkov baby špenátu a hrsťou cherry paradajok pokvapkaných balzamikovým octom. Nasleduje jeden banán a 10 hrozna.
- Sladký zemiak doplnený jednou malou plechovkou
tuniaka vo vode, zmiešaného s 1 polievkovou lyžicou cukrovej kukurice
a 1 polievková lyžica nízkotučného gréckeho jogurtu plus jedno jablko. - Miska objemnej zeleninovej polievky z obchodu a otvorený lososový sendvič vyrobený z plátku celozrnného chleba, navrchu s polovicou uvareného filé z lososa roztlačeného s citrónovou šťavou
a 5 rozpolených cherry paradajok.
Treska je skvelá voľba na večeru
VEČERE
- Mozarella treska. Jeden filet z tresky zapečený s natrhanými bazalkovými listami, jednou nakrájanou paradajkou a 1 ČL syra mozzarella, podávaný s množstvom rozmixovanej dusenej zeleniny, vrátane špenátu a brokolice.
- Marocké citrónové kura. Jedno kuracie prsia pečené 35 minút s 10 nasekanými olivami, jedným prelisovaným strúčikom cesnaku, polovicou citróna nakrájaným na plátky a 1 ČL olivového oleja. Podávame s pečenou zeleninou z jednej červenej papriky, piatich paradajok, hrsti ružičiek brokolice a polovice cukety, všetko nakrájané a zmiešané s 1 ČL olivového oleja a opečené s kuracím mäsom.
- Kebab s tuniakom. Jeden steak z tuniaka nakrájajte na kúsky a striedajte na špízoch s grepovými segmentmi a nakrájanou červenou paprikou. Grilujeme a podávame s dusenou brokolicou a špargľou.
- Pikantný losos v mandľovej kruste. Vyrobené z jedného filetu z lososa doplneného piatimi nasekanými mandľami a 1 ČL cajunského korenia zmiešaného s 1 ČL medu na vytvorenie pasty, varené 18 minút v rúre a podávané na polovici plechovky scedených fazúľ cannellini s citrónovou šťavou a troch pečená zelenina podľa vlastného výberu.
- Zeleninové chilli. Uvarte polovicu cibule nakrájanej nadrobno s jednou nakrájanou červenou paprikou, piatimi hubami, jednou nakrájanou mrkvou a konzervou paradajok a
1 ČL čili prášku a 1 ČL rasce. Varte 20 minút, potom pridajte polovicu plechovky fazule. Podávame s polovicou roztlačeného avokáda a 1 polievkovou lyžicou prírodného jogurtu
OBČANY
- Akýkoľvek kúsok ovocia
- Malý hrniec plnotučného prírodného jogurtu
- Nakrájané jablko s 1 polievkovou lyžicou arašidového masla
- Malá hrsť akýchkoľvek nesolených orechov (nie nasucho pražených)
- 1⁄2 nakrájaného avokáda s jedným plátkom šunky
- Hrsť cherry paradajok s kúskom akéhokoľvek syra veľkosti škatuľky
-
Mrkvové tyčinky s 1 polievkovou lyžicou houmous
