Či už je to dovolenkové bruško, pálenie záhy po ťažkom jedle alebo len občas pocit nafúknutia, problémy s tráviacim systémom sú jedným z piatich hlavných dôvodov, prečo navštevujeme nášho praktického lekára.
Čísla ukazujú, že 70 percent ľudí pravidelne trpí brušnými ťažkosťami Syndróm dráždivého čreva ( IBS ), reflux kyseliny a obyčajná stará zápcha sú tri z najčastejších príčin.
Nie mnohí z nás sú spokojní s rozprávaním o svojich črevných problémoch, či už ide o jedlo súvisiace s dieťaťom alebo o niečo vážnejšie, čo nám oneskoruje získanie pomoci.
Môže vám pomôcť vedieť, čo je príčinou vášho nadúvania – pamätajte však, že nič nenahradí radu praktického lekára.
Tu sú bežné príčiny a ako sa zbaviť nafúknutého žalúdka.
Melissa pokladňa
Aké sú príznaky nafúknutého žalúdka?
1. Syndróm dráždivého čreva
Syndróm dráždivého čreva môže byť bolestivý (Obrázok: Getty)
Príčinou môže byť, ak: Dlho ste boli nafúknutý a nafúknutý a tiež ste pociťovali príznaky vrátane bolesti, zápchy a/alebo záchvatov hnačky.
Bežný stav čriev, IBS, je funkčná porucha, čo znamená, že so štruktúrou samotného čreva nie je nič zlé, ale spôsob, akým črevo funguje, je abnormálny.
Peter Whorwell , profesor medicíny a gastroenterológie na Univerzite v Manchestri, hovorí: Myslíme si, že črevo je u pacientov s IBS príliš citlivé, takže symptómy spôsobujú jeho normálne procesy.
Nadúvanie je jedným z najrušivejších vedľajších účinkov IBS. Niektoré ženy sa o pár šiat zväčšia a dokonca potrebujú iné oblečenie v závislosti od toho, či sú alebo nie sú nafúknuté.
Mnohým sa zvykne k večeru zhoršovať, takže môže narušiť váš spoločenský život.
Neexistuje žiadny liek na IBS, ale môžete zvládnuť príznaky.
Vylúčenie obilnej vlákniny zmierňuje príznaky o 30 % až 40 % u väčšiny pacientov, hovorí profesor Whorwell.
To znamená vyhnúť sa celozrnnému chlebu, ovsu, müsli, sušienkam na trávenie, cereálnym tyčinkám a všetkým raňajkovým cereáliám okrem Rice Krispies, ale biele pečivo, koláče, krémové krekry a väčšina sušienok sú v poriadku.
Skúste to robiť tri mesiace, aby ste zistili, či to pomôže. Príznaky môžu zmierniť aj probiotiká – Holland and Barrett Stock tieto žuvacie probiotické tablety .
Môžete tiež vyskúšať jogurty Activia, pretože sa ukázalo, že probiotický kmeň, ktorý obsahujú, pomáha IBS - Sainsbury's balenie 4ks jogurtov Activia .
Vyskúšať by ste mohli aj doplnok ako napr BioCare Acidophilus (21,27 £ za 60 kapsúl, na Amazon ) a oplatí sa navštíviť svojho praktického lekára.
Lekári vám môžu predpísať lieky, ako sú antispazmodiká, laxatíva a lieky proti hnačke.
Ak máte IBS, nie je problém užívať laxatíva a lieky proti hnačke z dlhodobého hľadiska, dodáva profesor Whorwell.
2. Nadúvanie môže byť príčinou nadúvania
Príčinou môže byť, ak: Fúkate veľa vetra, ale nevšímajte si žiadne iné príznaky.
Všetci z času na čas zažívame plynatosť – je úplne normálne, že to robíme až 15-krát denne – a niekedy si možno ani nevšimnete, že to robíte.
Hoci neexistuje žiadna lekárska definícia nadmernej plynatosti, ak vás obťažuje a znepríjemňuje život alebo sa cítite nepríjemne, existujú kroky, ktoré môžete podniknúť na jej zníženie.
Skúste obmedziť potraviny s vysokým obsahom nevstrebateľných sacharidov. Bežnými vinníkmi sú fazuľa a strukoviny, brokolica, kapusta, slivky a jablká a potraviny obsahujúce náhradu cukru sorbitol.
Tieto majú tendenciu sa tráviť veľmi pomaly a môžu uvoľňovať malé množstvá plynu síry, zatiaľ čo prechádzajú črevom.
televízne spravodajstvo z Holandska v Anglicku
Výživový poradca Ian Marber hovorí: Jedzte jedlo pomaly a nezabudnite žuť. Bez žuvania jedlo s väčšou pravdepodobnosťou prejde do čreva čiastočne rozložené a existuje väčšia šanca, že bude kvasiť a produkovať plyn.
Uvedomte si, že príležitostne môže plynatosť spôsobiť aj základný zdravotný stav – vrátane tých, ktoré sú tu uvedené.
Ak problém pretrváva, môžete použiť Activated Charcoal Saver Pack tu , alebo Tablety s listom šalvie .
3. Celiakia alias neznášanlivosť lepku
Príčinou môže byť, ak: Často sa cítite unavení; schudli ste bez zjavného dôvodu; trpíte bolesťami brucha.
Celiakia je nežiaduca reakcia na lepok, ktorý sa nachádza v pšenici, jačmeni a raži a vo všetkých potravinách, ktoré ich obsahujú – od cestovín a chleba až po koláče a niektoré omáčky a omáčky.
Ide o autoimunitný stav, kedy telo zamieňa látky v lepku za hrozbu a napáda ich, čo vedie k poškodeniu povrchu tenkého čreva, čo potom ovplyvňuje vašu schopnosť absorbovať živiny z potravy.
Kedysi bola diagnostikovaná hlavne u detí, ale teraz je známe, že ľudia môžu zostať nediagnostikovaní až do stredného veku.
Ak máte tieto príznaky, navštívte svojho lekára a požiadajte o krvný test na celiakiu. Pokyny Národného inštitútu pre zdravie a klinickú dokonalosť uvádzajú, že každý, kto má nadúvanie a iné symptómy typu IBS, by mal byť testovaný na to.
Ak vám diagnostikujú diagnózu, budete sa cítiť lepšie, keď sa začnete vyhýbať všetkým potravinám obsahujúcim lepok.
Pre viac informácií o tom navštívte www.coeliac.org.uk .
(Obrázok: GETTY)
4. Hormonálne výkyvy môžu spôsobiť nafukovanie
Príčinou môže byť, ak: Ste predmenštruačný alebo v počiatočnom štádiu tehotenstva .
Počas tehotenstva a tesne pred menštruáciou sú hladiny hormónu progesterónu zvýšené.
To môže spomaliť črevnú motilitu alebo pohyb, čo znamená, že jedlo prechádza telom pomalšie, čo vedie k nadúvaniu a prípadne k zápche.
vy môcť poraziť nadúvanie. Cvičenie môže pomôcť zlepšiť črevnú motilitu a 30-minútová chôdza denne môže stačiť na to, aby sa zmenil.
Nezabudnite tiež piť veľa tekutín a jesť veľa ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov, aby ste sa vyhli zápche.
5. Symptóm nadúvania rakoviny vaječníkov
Príčinou môže byť, ak: Nadúvanie je trvalé a máte ďalšie príznaky, ako je neustály pocit plnosti a bolesti brucha.
Príznaky rakoviny vaječníkov bývajú dosť nejasné, čo je často dôvod, prečo je diagnostikovaná neskoro, keď je ťažšie ju liečiť, takže je dôležité si uvedomiť potenciálne príznaky. Je dôležité, aby ste radšej navštívili svojho lekára, než aby ste si sami diagnostikovali.
Cieľový výkonný riaditeľ pre rakovinu vaječníkov Annwen Jonesová hovorí: Kľúčovými príznakmi sú nadúvanie, ktoré je skôr pretrvávajúce, než prichádza a odchádza a zväčšuje sa veľkosť brucha. Dávajte si pozor na pretrvávajúce a časté bolesti brucha, ťažkosti s jedením a močové príznaky.
Je nepravdepodobné, že vaše príznaky sú spôsobené vážnym problémom, ale je dôležité, aby ste sa skontrolovali.
Zistite viac online návštevou www.targetovariancancer.org.uk .
6. Neceliakálna citlivosť na lepok
Príčinou môže byť, ak: To isté ako celiakia, ale môže zahŕňať aj bolesti kĺbov, svalové kŕče, necitlivosť nôh, chudnutie a chronickú únavu.
Novo identifikovaný stav, NCGS, sa vyskytuje, keď máte príznaky celiakie spôsobené citlivosťou na lepok, ale v krvných testoch sa neobjavia žiadne protilátky a výstelka čreva vyzerá normálne.
Gastroenterológ Dr Kamran Rostami odhaduje, že na každého človeka s celiakiou môže pripadať sedem s NCGS – to je až sedem miliónov ľudí.
Nie všetci lekári veria, že NCGS existuje ako samostatný stav - a zatiaľ na to neexistuje žiadny diagnostický test.
7. Naučte sa svoje spúšťače
Vedieť, čo spúšťa vzplanutia vášho brucha, môže pomôcť znížiť ich frekvenciu. Spoločnosť Buscopan IBS Relief vytvorila bezplatnú aplikáciu „potravinový denník“, ktorá vám môže pomôcť identifikovať spúšťače jedla a stresu. Aplikáciu si môžete stiahnuť na www.ibs-relief.co.uk/download.htm .
8. Nižšie úrovne stresu
Výskum ukazuje, že stres môže ísť priamo do vášho žalúdka, a preto sa antidepresíva používajú u niektorých ľudí s odolnými príznakmi IBS, hovorí kolorektálny chirurg pán West . Najprv sa oplatí vyskúšať iné metódy bez drog, ako je hypnoterapia, relaxačné techniky a hľadanie spôsobov, ako zvládať stres každý deň.
9. Zvýšte hladinu dobrých baktérií
Začať deň denným probiotickým nápojom alebo doplnkom môže zvýšiť hladinu dobrých baktérií vo vašom čreve, čo môže udržať váš tráviaci systém zdravý a môže pomôcť zmierniť akékoľvek nepohodlie. Vyskúšajte Healthspan Super20 Pro (16,95 GBP, od healthspan.co.uk ).
10. Jedzte skoro, aby ste sa vyhli páleniu záhy
Kyslý reflux má tendenciu udrieť v noci, keď ležíte, takže sa vyvarujte jedeniu neskôr ako o 20:00. Skúste spať s extra vankúšom, aby ste znížili spätný tok kyseliny, a užite tabletu, ako je Nexium Control (6,99 £, od chemikov), ktorá blokuje tvorbu kyseliny.
11. Zvýšte príjem tekutín
Pokiaľ ide o boj so zápchou, osem pohárov tekutín denne vám môže pomôcť vyplavením odpadu z vášho systému a znížením zadržiavania vody. A dobrá správa je, že každá tekutina bude stačiť. Kedysi sme si mysleli, že to tak musí byť voda , ale teraz veríme každému nápoju, dokonca aj čaju a kávu je v poriadku, hovorí pán West.
12. Vyskúšajte diétu s nízkym obsahom FODMAP
Len nedávno to pomohlo mnohým ľuďom s IBS, hoci je to dosť obmedzujúce a môže byť ťažké ho sledovať. Zahŕňa vyhýbanie sa potravinám – najmä ovociu a zelenine – ktoré obsahujú skvasiteľné cukry známe ako FODMAP. Tie živia zlé baktérie vo vašom čreve a uvoľňujú plyn, ktorý u niektorých spôsobuje nepríjemné nadúvanie, bolesti žalúdka a hnačku. FODMAP potraviny zahŕňajú cibuľu, cesnak, karfiol, jablká a kapustu. Uistite sa však, že najskôr dostanete radu od registrovaného dietológa, aby ste sa uistili, že vám neuniknú dôležité živiny.
13. Jedzte menej cukru
Cukor nesie vinu za veľa vecí a narušenie zdravia čriev je jednou z nich.
'Nie je presne známe, prečo môže cukor viesť k nerovnováhe prospešných a neprospešných baktérií a nadúvaniu, ale stojí za to si ho nechať ako pochúťku,' vysvetľuje. Jeannette Hydeová .
Nenahrádzajte však cukor nezdravými náhradami cukru.
teraz dvojičky kate a gerry mccann
„Umelé sladidlá, ako napríklad tie, ktoré sú obsiahnuté v diétnych nápojoch, spôsobujú u zvierat nerovnováhu baktérií, takže ak chcete ploché bruško, možno stojí za to sa im vyhnúť,“ varuje Jeannette.
Pokúste sa znížiť množstvo cukru tým, že obmedzíte šumivé nápoje a sladkosti. Stále je dobré si ich z času na čas dať ako pochúťku, no v nadbytku môžu spôsobiť tráviace problémy.
14. Pôst aspoň 12 hodín
12- až 14-hodinový pôst medzi večerou a raňajkami môže podporiť chudnutie a povzbudiť prospešné baktérie, aby sa v črevách darilo, čo môže zlepšiť metabolizmus a vyvážiť hormóny hladu,“ hovorí Jeannette.
'Je to jednoduché, ak jete pekne a skoro – povedzme o 19:00 na večeru a potom si dáte len vodu medzi tým a raňajkami o 7:00 nasledujúceho dňa.'
15. Jedzte dúhu ovocia a zeleniny
(Obrázok: Getty)
„Často, keď majú ľudia chronické nadúvanie, sú nervózni z mnohých potravín a vynechajú veľa potravín, ktoré obsahujú vlákninu,“ hovorí Jeannette.
'Pre dlhodobé zdravie čriev je životne dôležité zahrnúť veľa rôznych druhov zeleniny a nejaké ovocie.'
Všetci máme asi kilo a pol baktérií v tráviacom trakte, hlavne v hrubom čreve.
„Pre dobré zdravie musí vaše hrubé črevo prosperovať s množstvom rôznych druhov baktérií a spôsob, ako to podporiť, je kŕmiť baktérie mnohými druhmi potravín bohatých na vlákninu.“
Porazte nadúvanie za týždeň
Nutričný terapeut Natalie Lamb načrtol sedemdňový plán na pomoc pri nadúvaní. Tu je sedem krokov:
Začnite užívať viackmeňové probiotikum.
Jablčný ocot používajte pred každým jedlom na podporu funkcie trávenia.
Obmedzte jednoduché cukry a rafinované sacharidy.
Začnite jesť viac vlákniny.
Pite šálky domáceho vývaru z kostí alebo ho pridajte do polievok a dusených pokrmov.
Strukoviny nechajte cez noc dobre namočené. Uľahčí im trávenie, ak vám spôsobia nadúvanie.
Viac relaxujte. Je známe, že stres znižuje hladinu prospešných baktérií v čreve.
Ak chcete získať podrobnejší prehľad o sedemdňovom pláne, kliknite na odkaz nižšie a pozrite sa na vytvorenie vlastného denníka jedla.
Kedy sa mám báť?
Hoci väčšina tráviacich problémov je spôsobená nepríjemnými, ale nie život ohrozujúcimi stavmi, ako je IBS alebo pálenie záhy , niektoré príznaky môžu naznačovať vážnejšie stavy, ako je rakovina čriev – najmä ak máte viac ako 50 rokov.
Všeobecný konzultant a kolorektálny chirurg, pán Nick West, radí: Ihneď navštívte svojho praktického lekára, ak spozorujete niektorý z nasledujúcich varovných príznakov „červenej vlajky“:
- Pretrvávajúca zmena vo zvyku čriev (zápcha, hnačka alebo oboje)
- Akékoľvek hrudky alebo hrbole okolo zadku alebo žalúdka
- Krvácanie z tvojho dna
- Nevysvetliteľná strata hmotnosti
- Nové a pretrvávajúce nadúvanie by sa malo vždy kontrolovať u žien nad 45 rokov, aby sa vylúčila rakovina vaječníkov
Prípady zo skutočného života
Poslali sme štyroch čitateľov s pretrvávajúcimi brušnými problémami za pánom Nickom Westom, všeobecným konzultantom a kolorektálnym chirurgom Spire St Anthony’s Hospital v Surrey, aby dôkladne preskúmali ich problémy.
(Obrázok: Adam Gerrard/)
Som taká nafúknutá, že vyzerám ako tehotná
(Obrázok: Adam Gerrard/)
je flybe to isté ako flybmi
Hannah Lewis, 36, je modelka, ktorá je slobodná a žije so svojím osemročným synom v Ascote, Berks.
Vyšetrenie brucha: Normálne
Diagnóza: IBS
Hannah hovorí: Trpím nadmerným nadúvaním viac ako 10 rokov a po jedle môžem vyzerať ako tehotná potravín .
Tiež mám hrozné kŕče v žalúdku, zápchu a silnú plynatosť. Môj praktický lekár mi neponúkol veľa pomoci.
Niektoré dni je moje brucho také zlé, že sa mi nechce von. Ak sa mám zúčastniť nejakej dôležitej udalosti, tak buď nejem vôbec, alebo si dám len lupienky, ktoré ma nenafukujú. Skúšala som aj voľnopredajné lieky, ale žiadne mi moc nepomohli.
Hodnotenie pána Westa: Hannah má klasické symptómy IBS. Jej matka ním zrejme trpela a môže sa vyskytovať v rodinách.
Uistil som ju, že to nie je spojené s vyšším rizikom iných vážnejších stavov.
Liečba Hannah je predovšetkým o kontrole symptómov, pretože jej nadúvanie sa zhoršuje niektorými jedlami vrátane pečených večerí a karí.
Poradil som jej, aby sa im vyhýbala a viedla si denník jedla, aby zistila ďalšie spúšťače.
Dodržiavanie diéty s nízkym obsahom FODMAP, vyhýbanie sa producentom plynu, ako je cibuľa, brokolica a jablká, môže zlepšiť IBS.
Makám len raz do týždňa
Michelle Nixon (37) z Mordenu v štáte Surrey pracuje pre firmu na výrobu zdravotníckych pomôcok a je vydatou matkou dvoch detí.
(Obrázok: Adam Gerrard/)
Vyšetrenie brucha: Normálne
Diagnóza: Chronická zápcha
Michelle hovorí: Trpela som na zápchu odkedy si pamätám a črevá otváram len raz za sedem dní.
dátum vydania fifa 22
Vyskúšal som niekoľko laxatív, ktoré mi pomáhajú chodiť častejšie na toaletu.
Moja strava je celkom zdravá, aj keď počas dňa pravdepodobne nepijem dostatok tekutín a moje cvičenie by mohlo byť lepšie. Problém ma znepokojuje.
Hodnotenie pána Westa: Michelle nemá žiadne príznaky „červenej vlajky“, ktoré by mohli naznačovať rakovinu.
Jej hmotnosť a chuť do jedla sú normálne a v rodinnej anamnéze sa nevyskytujú črevné ochorenia.
Má jednoducho idiopatickú chronickú zápchu v dôsledku pomalého tráviaceho systému.
Stálo by za to urobiť krvný test na kontrolu jej hladín štítnej žľazy, pretože zápcha je klasickým znakom hypotyreózy, keď telo neprodukuje dostatok hormónu štítnej žľazy.
Pomôcť jej môže preháňadlo Dulcolax na predpis. Cvičenie je tiež dôležité, rovnako ako pitie veľkého množstva tekutín.
Len nemôžem zastaviť grganie
Angie Chace, 66, je vedúcou účtovníctva na dôchodku z Portsmouth, Hants.
(Obrázok: Adam Gerrard/)
Vyšetrenie brucha: Normálne
Diagnóza: IBS – s odporúčanými ďalšími testami
Angie hovorí: Za posledné tri roky si zo všetkého, čo zjem alebo vypijem, odgrgnem, s bolesťou a nepohodlím za hrudnou kosťou.
Nedávno som mal veľmi nafúknuté brucho a zistil som, že oba tieto príznaky sa zhoršujú s jedlom, ako je cibuľa, brokolica a chlieb. Moje črevá nikdy neboli pravidelné.
Hodnotenie pána Westa: Angie nefajčí, nežuje žuvačku, nepije bublinkové nápoje ani neberie varené sladkosti – to všetko môže zvýšiť plynatosť v bruchu.
Môže to byť jej grganie spôsobené refluxom kyseliny. Odporúčal by som gastroskopicky skontrolovať gastroezofageálny reflux (GERD) a hiátovú herniu.
Jej symptómy nadúvania znejú ako IBS – ale kvôli ich nedávnemu nástupu a jej veku je potrebné ultrazvukové vyšetrenie vylúčiť Rakovina vaječníkov bolo by múdre.
Posledné dni ma bolí žalúdok
Edson Chace, 74, je úverovým manažérom na dôchodku z Portsmouthu, Hants.
(Obrázok: Adam Gerrard/)
Vyšetrenie brucha: Normálne
Diagnóza: Refluxná choroba alebo hiátová hernia – vyžaduje ďalšie vyšetrenia
Edson hovorí: Trpím nadmerným grganím asi hodinu po jedle, ktoré začalo asi pred 10 rokmi, ale v poslednej dobe sa zhoršilo.
Tiež mám záchvaty bolesti brucha, ktoré môžu trvať niekoľko dní. Užívam Omeprazol (ktorý znižuje hladiny kyseliny) každý deň alebo mám značné bolesti.
Hodnotenie pána Westa: Napriek svojmu nepohodliu nemal Edson žiadnu zmenu črevného zvyku, čo je upokojujúce.
Je však vo vekovej skupine s vyšším rizikom a vzhľadom na jeho predchádzajúcu históriu symptómov refluxu odporúčam, aby mal gastroskopiu (kameru poslanú do žalúdka cez ústa), aby zistil, či nemá gastroezofageálny reflux (GERD).
K tomu dochádza, keď žalúdočná kyselina prúdi späť do pažeráka a spôsobuje pálenie záhy.
Alebo by to mohla byť hiátová prietrž – keď sa časť žalúdka stlačí do hrudníka cez otvor v bránici, čo spôsobí, že žalúdočná kyselina vyteká späť nahor.
