Ak ste vyskúšali pôstnu diétu 5:2 a dva dni pôstu ste bojovali s návalmi hladu, mohlo by to byť diéta pre teba. Tu je návod, ako môžete jesť viac, ale stále schudnúť...
Prečo 800 kalórií?
Jesť 800 kalórií namiesto 500 a stále žať odmeny znie príliš dobre na to, aby to bola pravda, ale všetko je založené na najnovšom výskume.
„Keď som prišiel s diétou 5:2, prerušovaný pôst bol radikálny nápad, ale ten, ktorý skutočne zarezonoval,“ hovorí Dr Mosley .
„Jedna vec, ktorá sa však vyjasnila, je, že číslo 800 sa javí ako magické číslo, pokiaľ ide o chudnutie, na základe štúdií, ktoré ukazujú, že ľudia ho ľahšie dodržiavajú, no stále majú rovnaké výhody pri chudnutí.“
The Fast 800 od Dr. Michaela Mosleyho
wickhamský veľtrh koní 2014
Prvé dva týždne
Tradičné diétne múdrosti nám hovoria, že pomalšie chudnutie vedie k trvalým výsledkom, no najnovšie vedy naznačujú, že to tak nie je.
„Rýchla strata hmotnosti je veľmi motivujúca,“ hovorí Dr Mosley.
'A štúdie naznačujú, že je to množstvo, ktoré schudnete v prvom mesiaci, čo predpovedá dlhodobý úspech chudnutia.'
Z tohto dôvodu nová diéta Fast 800 odporúča dva týždne dodržiavať 800 kalórií denne, každý deň, aby ste naštartovali chudnutie.
Najlepšie je mať 2-3 zdravé jedlá denne s dobrým pomerom bielkovín, tukov a sacharidov, než sa spoliehať na diétne kokteily a tyčinky.
Ak ste prilepení na nápady, môžete vyskúšať program Fast 800 Digital Lifestyle Programme, 12-týždňový online plán (99 £, Thefast800.com).
V dňoch pôstu jedzte 2-3 jedlá zdravého jedla (Obrázok: Getty Images/iStockphoto)
Po prvých dvoch týždňoch
Teraz môžete prejsť na päť dní normálneho stravovania a dva dni pôstu.
Je na vás, kedy budete pôstne dni, no vyberte si dni, kedy si môžete vopred naplánovať jedlo a nemáte sociálne plány, ktoré by vás mohli zneistiť.
Niektorí ľudia sa radi postia v po sebe idúcich dňoch, no iní zistia, že sa kvôli tomu cítia príliš hladní.
Čokoľvek si vyberiete, je múdre, aby ste sa v dňoch pôstu vyhýbali chlastu.
Je bežnou obavou, že obmedzenie kalórií pošle vaše telo do režimu hladovania a poškodí váš metabolizmus, ale Dr Mosley hovorí:
'Nedávnejšie štúdie o prerušovanom hladovaní ukazujú, že prvou reakciou je, že rýchlosť metabolizmu skutočne stúpa.'
Stále môžete jesť mierne množstvo zdravého tuku, ako je avokádo (Obrázok: Getty Images/iStockphoto)
Dni bez pôstu
Dr Mosley obhajuje konzumáciu prevažne stredomorskej stravy v dňoch bez pôstu.
To neznamená hltať cestoviny, ale jesť veľa ovocia, zeleniny, orechov, olivového oleja, rýb a plnotučného jogurtu.
„Čím viac sa pozerám na dôkazy o stredomorskej strave, tým je presvedčivejšia,“ hovorí.
Výskum ukazuje, že tento spôsob stravovania môže znížiť riziko rakoviny prsníka o 60 %, srdcových chorôb o 30 % a cukrovky 2. typu o 50 %.
Vychutnajte si mierne množstvo zdravých tukov, ako sú syry, maslo, vajcia a avokádo, ale vyhnite sa konzumácii príliš veľkého množstva škrobových sacharidov, ako je chlieb, cestoviny, ryža a zemiaky.
Dopriať telu 12-hodinovú prestávku od jedla je prospešné pre vaše zdravie (Obrázok: Getty Images/iStockphoto)
Nejde o to, čo jete, ale kedy
Mnohí z nás sú vinní z pastvy, ale neustále maškrtenie spôsobuje, že naše trávenie nepretržite pracuje na spracovaní toho, čo konzumujeme.
will smith - scientológia
Existujú silné dôkazy, že ak si telo oddýchne od jedla na 12, 14 alebo dokonca 16 hodín denne, môže to priniesť celý rad výhod.
„Dáva vášmu telu šancu prepnúť svoje priority z trávenia na iné dôležité funkcie, ako je autofágia, čistenie starých buniek, aby sa uvoľnilo miesto pre nové,“ vysvetľuje Dr Mosley.
‘Predĺžený nočný pôst tiež pomôže vášmu telu prejsť zo spaľovania cukru na spaľovanie tukov.‘
Dr Michael Mosley prepracoval svoju diétu 5:2 (Obrázok: Ken McKay/ITV/REX/Shutterstock)
Výhody pôstu
Dôvodom, prečo sa veľa ľudí obracia na diétu 5:2, je strata hmotnosti, ale existuje aj rastúci počet štúdií, ktoré naznačujú, že tento prístup môže obsahovať celý rad ďalších výhod, ako napríklad:
● Znížená inzulínová rezistencia
● Zlepšená funkcia mozgu
s klub 7 s klub
● Znížené riziko niektorých druhov rakoviny, srdcových chorôb a mŕtvice
● Znížené riziko rozvoja demencie
Pôst môže zlepšiť funkciu mozgu (Obrázok: Getty Images/iStockphoto)
Čo sa stane, keď sa postíte? Pokles doktora Mosleyho...
„Počas prvých 24 hodín pôstu nastanú vo vašom tele veľké zmeny.
„V priebehu niekoľkých hodín začnú hladiny cukru (glukózy) cirkulujúcej vo vašej krvi klesať.
„Keď ju nenahradíte jedlom, vaše telo začne hľadať energiu vo forme glukózy, ktorá sa ukladá vo vašich svaloch a pečeni, nazývaná glykogén.
„Akonáhle začnú klesať zásoby glykogénu (približne 10 až 12 hodín po vašom poslednom jedle), vaše telo sa prepne do režimu spaľovania tukov.
„Nazýva sa to prepnutie metabolického spínača.
„Keď sa to stane, tuk sa uvoľní z vašich tukových zásob.
'Čím dlhšie sa môžete vyhýbať cukru a obmedzovať sacharidy, tým dlhšie by ste mali byť schopní zachovať tento ketogénny stav spaľovania tukov, takže sa držte potravín s nízkym obsahom sacharidov a cukrov.'
– Fast 800 od Michaela Mosleyho je teraz vonku, vydáva ho Short Books, 8,99 £. Audioknihu si môžete stiahnuť aj na Počuteľné . Získajte svoju prvú knihu zadarmo s 30-dňovou skúšobnou verziou.
