Stáva sa vám, že chodíte spať smiešne skoro, pretože sa potrebujete zobudiť načas do práce – potom sa ráno cítite ešte unavenejší?
No možno to robíš zle.
Nemyslite len na to, že si doprajete viac hodín spánku, na druhý deň budete v kancelárii sviežejší. Zrejme je to o niečo zložitejšie.
Ale, našťastie pre nás, niekto vytvoril „spánkovú kalkulačku“, ktorá sa používa na stránke domácej dekorácie Hillarys , takže môžeme cvičiť, keď potrebujeme trafiť vrece kliknutím na tlačidlo.
Očividne to všetko súvisí skôr so spánkovými cyklami ako so spánkom viac hodín. Ak sa počas spánkového cyklu zobudíte v nesprávny čas, zistíte, že ste unavenejší – aj keď ste spali dlhšie.
Nemusíte sa obávať, ak vy (Obrázok: Getty Images)
helen mccrory pravá ruka
Ak potrebujete vstať o 7:00
Potrebujete sa uistiť, že ste hore a vstávate z postele o 7:00? Potom musíte ísť spať buď o 21:46 alebo 23:16.
Ak máte neskorú noc a nemáte radi ani jedno z toho, potom bude fungovať aj 12:46 a 2:16.
Spánková kalkulačka zohľadňuje v priemere 14 minút, ktoré ľuďom trvá, kým prirodzene zaspia, takže v tomto čase už nemusíte byť nevyhnutne v posteli.
Ak potrebujete vstať o 6:00
Ak chcete vstať o 6:00, pozeráte sa na čas spánku o 20:46, 22:16 alebo dokonca 23:46 alebo - ak sa cítite ako skutočná nočná sova - 1:16.
V podstate ako sa všetci cítime, keď sa spustí budík (Obrázok: Getty)
Čo tak o 8:00?
Nepotrebujete vstávať super skoro, aby ste sa dostali do práce včas? Nemať strach. Tu je čas, kedy potrebujete ísť spať o 8:00: 22:46, 12:16, 1:46 alebo 3:16.
Čo sú spánkové cykly?
Spánkový cyklus trvá približne 90 minút, počas ktorých prejdeme piatimi štádiami spánku – štyrmi štádiami spánku bez rýchleho pohybu očí (NREM) a jedným štádiom spánku s rýchlym pohybom očí (REM).
Prechádzame z ľahkého spánku v 1. štádiu k veľmi hlbokému spánku v 4. štádiu. Je ťažké zobudiť niekoho v 4. štádiu spánkového cyklu, a preto sa môžete cítiť viac omámení, ak sa zobudíte počas tohto štádia.
V piatej fáze, REM spánku, sa najčastejšie sníva.
Môžete byť dokonca naozaj presní
Napríklad, ak viete, že vstávanie z postele o 6:35 je optimálny čas, aby ste nezmeškali vlak a boli do práce dochvíľni, zadajte si to do spánkovej kalkulačky a dostanete výsledok.
Pre čas vstávania o 6:35 choďte spať o 21:21, 22:51, 12:21 alebo 1:51.
Na webovej stránke Sleep Calculator sa píše: „Dobrý nočný spánok znamená viac než len ísť skoro spať – je to aj o prebudení v správny čas.
Pravdepodobne sa to nevzťahuje na mačky (Obrázok: Getty)
„Pomocou vzorca založeného na prirodzených rytmoch tela vypočíta kalkulačka spánku najvhodnejší čas, kedy vstať alebo ísť spať.“
čo znamená 288
Kalkulačka funguje na princípe, že každý spí asi v piatich až šiestich cykloch, ktoré trvajú zhruba 90 minút.
Prebudenie uprostred cyklu vás môže opustiť neschopný zaspať a cítiš sa nevrlý na druhý deň. Cieľom je prebudiť sa medzi cyklami a ráno sa cítiť svieži.
