Núdzová jednotýždňová bikini diéta: Schudnite 5 libier, ale na vašu dovolenku to bude vyzerať ako KAMEŇ

Deti sa chystajú rozísť? Myslite si, že ste to nechali príliš neskoro formovať pre vaše holčiny?

Panika nie! Dietologička Juliette Kellow prichádza na záchranu s dokonalým 3-krokovým plánom, ktorý vám pomôže vyzerať štíhlejší a montér už za týždeň...

KROK 1 DIÉTA

Naša jednoduchá diéta rýchlo ukáže výsledky.

Aj keď odborníci súhlasia s tým, že by sme z dlhodobého hľadiska nemali schudnúť viac ako 2 libry týždenne, je normálne posunúť viac, keď prvýkrát začnete s diétou, keď sa vaše telo prispôsobí nižšiemu príjmu kalórií.

Okrem toho, že uvidíte rozdiel na váhe a získate miesto vo svojom oblečení, zvuk z chudnutia by vás mal tiež zanechať pozitívny a šťastnejší pocit – a široký úsmev znamená, že ľudí nebude zaujímať, čo sa deje od krku dole!

tesco platí na pumpe 1 £

Diéta sa ľahko dodržiava

argos otváracia doba novoročný deň

Diétne pravidlá

1. Zvoľte jedno raňajky , obed, večera a olovrant každý deň – zmiešajte svoj výber, aby ste získali celý rad živín.
2. Dajte si k jedlu 300 ml odstredeného mlieka denne – nevynechávajte ho, pretože štúdie ukazujú, že nízkotučné mliečne výrobky konzumované v rámci nízkokalorickej diéty urýchľujú chudnutie. Spaľujú tuky najmä okolo pása, pravdepodobne kvôli vápniku, ktorý obsahujú.
3. Preskočiť chlast (je to len na týždeň) – existuje dôvod, prečo sa to nazýva pivné brucho alebo vínny pás!

Raňajky (asi 250 kalórií každé)

• Ovsený banán a jogurt 1 banán so 100 g hrncom beztukového gréckeho jogurtu a 3 lyžice ovsa.
• Celozrnné obilniny s bobuľami. 2 strúhaná pšenica s 2 hrsťami jahôd a odstredeným mliekom. Tip: Výskum ukazuje, že ľudia s vyšším príjmom celozrnných výrobkov sú menej tuční a majú menší pás.
• Miešané vajíčko a toast 1 vajce miešané s 1 nakrájanou paradajkou na 1 plátku celozrnného toastu s 1 ČL nízkotučnej nátierky. Plus nektarinka.
  
  

  Diéta zabezpečuje dostatočný príjem živín

  
  
• Toast s arašidovým maslom a banánom 1 plátok celozrnného toastu posypaný 1 polievkovou lyžicou nesladeného arašidového masla a 1 banánom.
• Bagel so syrom a uhorkami 1 opečený tenký sezamový bagel plnený 2 ČL nízkotučného tvarohu a uhorky. Plus pomaranč.
• Malinová vírivá kaša Kaša vyrobená zo 4 polievkových lyžíc ovsa a 275 ml odstredeného mlieka, rozmiešaná s 2 hrsťami rozmixovaných malín zmiešaných podľa potreby so stéviovým sladidlom.
• Otrubové vločky s čučoriedkami a mandľami 5 lyžíc otrubových vločiek s 1 hrsťou čučoriedok, 2 lyžičkami lúpaných mandlí a odstredeným mliekom.

Obedy (asi 300 kalórií každý)

• Zábal z tuniakového šalátu 1 celozrnný zábal naplnený ½ malej plechovky tuniaka vo vode, 2 ČL nízkotučnej majonézy a šalátu. Plus nektarinka.
• Kuskus a fazuľový šalát Šalát zo 4 ČL vareného kuskusu, ½ plechovky rozmixovanej fazule vo vode, ½ zelenej papriky, 1 paradajky, uhorky, čerstvého koriandra, citrónovej šťavy a kôry a 1 ČL olivového oleja. Tip: Fazuľa obsahuje rozpustnú vlákninu a táto vláknina je spojená s menšími bránicami.
• Sendvič s vajcom a žeruchou 2 plátky celozrnného chleba plnené 1 natvrdo uvareným vajcom, 2 ČL majonézy so zníženým obsahom tuku a žeruchy. Plus 1 plátok ananasového melóna.
  
  

  Sendvič s vajcom a žeruchou je skvelý obed

  
  
• Chrumkanie knäckebrotu 4 ražné chrumkavé chleby so 4 PL nízkotučného tvarohu a 1 paradajkou. Plus broskyňu.
• Hummus a pitta z červenej papriky 1 celozrnná pitta naplnená 3 polievkovými lyžicami hummusu so zníženým obsahom tuku, ½ červenej papriky a hrsťou rukoly. Plus plátok melóna cantaloupe.
• Obed so sebou 1 malé balenie sushi (približne 250 kalórií) a jablko.
• Zemiaky v plášti s krevetami 1 stredný zemiak v plášti naplnený 100 g balením varených kreviet a 2 polievkovými lyžicami tzatziki so šalátom.

Večere (každá asi 400 kalórií)

• Kuracia praženica Praženica vyrobená z oleja v spreji, zázvor, cesnak, čínske 5-korenie, 1 malé kuracie prsia bez kože, ½ balenia restovanej zeleniny, troška sójovej omáčky so zníženým obsahom soli a 1 balenie pripravené na ohrievať rezance.
• Mexická fajita bez varenia 1 celozrnný zábal naplnený ľadovým šalátom, ½ plechovky rozmixovanej fazule vo vode, ½ malej červenej cibule, 1 paradajka, ½ malého avokáda, čerstvý koriander a 1 ČL kyslej smotany v polovičnom množstve.
• Losos a teplý zemiakový šalát 1 grilovaný alebo pečený filet lososa s 3 novými zemiakmi v šupke, nakrájaný a posypaný pažítkou, jarnou cibuľkou a 1 PL polotučnej kyslej smotany, s dusenou jemnou brokolicou a mrkvou. Tip: Niekoľko štúdií ukazuje, že konzumácia omega-3 tukov nachádzajúcich sa v mastných rybách, ako je losos, súvisí s menším pásom.
  
  

  Za stáleho miešania opečte kurča s kešu orieškami a opraženou ryžou

  1044 význam anjelského čísla

  
  
• Omeleta s hubami a paprikou Omeleta z rozprášeného oleja, ½ červenej a zelenej papriky, ½ červenej cibule, hrsť húb, 2 vajcia, troška odstredeného mlieka a 2 lyžice strúhaného odtučneného čedaru, podávaná so šalátom. Plus 1 malý hrniec beztukového ovocného jogurtu.
• Burger a batátové mesiačiky Grilovaný domáci burger zo 100 g mletého chudého hovädzieho mäsa, ½ červenej cibule, čerstvého koriandra a trošky worcesterskej omáčky, s rezancami
  z 1 batatu nakrájame na kúsky, postriekame olejom a upečieme. Doplňte šalátom.
• Stredomorské cestoviny 1 malá červená cibuľa, 1 cuketa, ½ červenej a zelenej papriky, ½ baklažánu a 5 cherry paradajok opečených v 1 ČL olivového oleja a čerstvých byliniek, zmiešané s 50 g fety so zníženým obsahom tuku a 5 ČL uvarených celozrnných cestovín.
• Pečená treska 1 filet tresky zapečený v alobale s cesnakom, citrónovou šťavou a čerstvými bylinkami s 1 veľkým zemiakovým zemiakom a dusenou brokolicou a baby kukuricou. Plus jablko.

Občerstvenie (asi 150 kalórií každé)

• Hummus a crudités 4 polievkové lyžice hummusu so zníženým obsahom tuku s 1 mrkvou a ½ zelenej papriky nakrájanej na tyčinky.
• 25 g nesolených mandlí alebo 6 polovíc vlašských orechov. Tip: Zdá sa logické vyhýbať sa vysokokalorickým orechom, keď chceme schudnúť. Ale jesť malé množstvo každý deň bolo spojené so štíhlejším bruchom u žien.
• Letný ovocný šalát 1 plátok ananasového melóna,
  1 hrsť čučoriedok, malín a jahôd, 1 broskyňa a 1 kiwi.
  
  

  Ovocie je skvelá pochúťka

  
  
• Knäckebroty z arašidového masla
  2 ražné knäckebroty s 1 lyžicou nesladeného arašidového masla.
• Proteínová misa Šalát s 1 vareným vajcom a 2 PL nízkotučného tvarohu.
• Banánový shake 200 ml odstredeného mlieka a 1 banán zmiešaný.
• Bagel na spôsob bruschetta 1 opečený tenký sezamový bagel rozpolený a pokrytý zmesou 1 paradajky, cesnaku, ½ malej červenej cibule, petržlenovej vňate a balzamikového octu.

KROK 2 CVIČENIE

Je čas oprášiť tenisky a aktivizovať sa.

Dodržiavanie nášho týždenného cvičebného plánu vám pomôže spáliť tuk, takže schudnete viac a spevníte svaly.

catherine wells-burr

Cvičenie navyše uvoľňuje endorfíny, ktoré vám môžu pomôcť cítiť sa šťastnejšie a znížiť stres a úzkosť.

Pravidlá cvičenia

1. Vykonajte aspoň 30 minút aeróbneho cvičenia každý deň počas týždňa, viac, ak to zvládnete. Vyskúšajte plávanie, rýchlu chôdzu, bicyklovanie, tenis – v podstate čokoľvek, čo vám zvýši tep a zrýchli dýchanie. Ak nemôžete urobiť 30 minút naraz, skúste tri 10-minútové sedenia.
2. Aspoň dvakrát do týždňa robte silové cvičenia, ktoré precvičia všetky vaše svaly vrátane nôh, rúk, chrbta a ramien. Môže to byť zdvíhanie závaží, používanie odporových pásov, joga, pilates alebo cvičenie, ktoré využíva váhu vlastného tela, ako sú kliky a brušáky.
   
   

   Body do bikín si môžete pripraviť za týždeň (Obrázok: Justin Horrocks)

   
   
3. Stojte viac! Jedna nedávna štúdia zistila, že ženy, ktoré štvrtinu dňa stáli, mali o 35 % menšiu pravdepodobnosť, že budú obézne, zatiaľ čo predĺženie na pol dňa znížilo riziko o 47 %. Ak máte prácu pri stole, stojte, keď telefonujete, choďte na prechádzku v čase obeda a radšej navštívte kolegov, ako im posielate e-maily.

3. KROK TRIKY

Existuje veľa jednoduchých vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste vyzerali štíhlejšie v okamihu. To robia všetky celebrity!

• Noste zdvíhaciu podprsenku – zdvihnutím pŕs sa zväčší priestor medzi bokmi a poprsím, čím sa okamžite predĺži a zoštíhli váš pás.
  
  

  Dobrá podprsenka dokáže ubrať kilá

  
  
• Nechajte sa dobre ostrihať – rozprávkový štýl dokáže zoštíhliť okrúhlu tvár, zamaskovať dvojitú bradu a ukázať svoje najlepšie črty.
• Postavte sa vzpriamene – držte ramená dozadu a brucho v sebe a budete vyzerať, akoby ste v okamihu schudli 10 libier.
• Noste vysoké opätky – pridajú vám centimetre na výške a predĺžia vašu postavu.
• Vychutnajte si telový zábal – väčšina sľubuje, že schudnete centimetre, vďaka čomu to bude vyzerať, že ste výrazne schudli – a tiež pomôže vašej pokožke vyzerať skvele.
• Urobte si falošné opálenie – budete vyzerať štíhlejšie a budete mať pocit leta.

Porazte nadúvanie – cez noc!

Nafúknuté brucho je spoľahlivý spôsob, ako sa budete cítiť viac plážová lopta ako plážová baba.

Našťastie je ľahké vidieť, ako sa váš pás cez noc zmenšil s niekoľkými malými zmenami vo vašich každodenných návykoch…

• Uistite sa, že nemáte zápchu, ktorá môže spôsobiť nafúknuté brucho – výmena bieleho chleba, ryže a cestovín za celozrnné, nahradenie sladkých cereálií tými s vysokým obsahom vlákniny a konzumácia väčšieho množstva ovocia a zeleniny pomôže zvýšiť príjem vlákniny.
• Pite veľa tekutín, ideálne vodu – dehydratácia môže spôsobiť zápchu a unaviť vás, takže budete mať menej chuti na cvičenie a radšej si doprajete sladké jedlá na zvýšenie energie.
• Nájdite si čas na jedlo – jedenie v pohybe alebo rýchle jedenie znamená, že budete prehĺtať viac vzduchu, ktorý skončí vo vašom bruchu a budete nafúknutý.
• Dobre prežúvajte každé sústo – nedostatočné žuvanie znamená, že váš tráviaci systém pracuje ťažšie na trávenie potravy a vedľajším produktom je vietor!
• Počas jedla a po ňom seďte vzpriamene – ak sa po jedle dostanete do vodorovnej polohy, je pravdepodobnejšie, že plyn zostane vo vašom bruchu, takže nechajte pôsobiť gravitáciu a zostaňte vertikálne.
• Vyhnite sa žuvačkám a mäte bez cukru – sladidlá, ktoré obsahujú (ako xylitol a manitol), majú laxatívny účinok, vďaka čomu sa cítite veterno a nafúknutý.
• Vynechajte šumivé nápoje a držte sa plochých – bublinky idú jedným koncom, chvíľu vám šumia v bruchu a potom odídu z druhého konca!
• Cvičte po jedle – prechádzka pomôže plynom prejsť cez váš tráviaci systém.

Núdzová jednotýždňová bikini diéta: Schudnite 5 libier, ale bude to vyzerať ako KAMEŇ (Obrázok: Justin Horrocks)

panenský mobilný bezplatný ps4