Koľko vody by ste mali vypiť za deň? Jednoduchý test na zistenie, či pijete dosť

Je to niečo, o čom všetci vieme, že by sme to mali robiť, no často zaostávame – pitná voda.

Všetci vieme, že NHS odporúča 2 litre vody denne, ale vieme, čo to vlastne znamená? A naozaj to niekedy dosiahneme?

Okolo toho, koľko vody musíme za deň skonzumovať, koluje veľa fám a mýtov, preto sme sa raz a navždy pozreli na to, čo naozaj musíme robiť.

prečo sa moje poistenie auta zvýšilo

Samozrejme, ľahšie sa to povie, ako urobí, preto sme zahrnuli niekoľko tipov na zvýšenie príjmu a dáme vám vedieť, čo sa počíta do vášho obsahu vody.

Koľko vypiť za deň

6-8 pohárov (1,2 litra) denne – pamätajte však, že časť z toho získate z jedla.

• 1200 ml
• 1,2 litra
• 2,1117 pint

(Obrázok: Digital Vision)

Počítajú sa čaj a káva?

• Normálny čaj a káva - Áno, robia! Napriek obsahu kofeínu sa v skutočnosti započítavajú do vašej vodnej bilancie. Majú tiež zdravotné výhody, takže nemáte pocit, že ich musíte vylúčiť. Dehydrujú, pretože sú obe močopudné – t.j. veľa vás omdlieva – ale obsahujú dostatok vody, aby to vykompenzovali.

Čaj a sušienky (Obrázok: Getty)

• Ukázalo sa tiež, že zelený čaj urýchľuje metabolizmus a pomáha pri chudnutí.

• Teoreticky sa ovocné šťavy a šumivé nápoje započítavajú do vášho príjmu vody, ale niektoré z nich majú veľa cukru a kalórií, čo môže znížiť zdravotné prínosy ich extra tekutín.

Káva

Čo hovoria vedci

Poklepte tečúcou vodou (Obrázok: Getty)

• Čo pre nás robí voda

Po prvé, prečo sú všetci tak posadnutí vodou.

Umožní vám stráviť jedlo, premaže všetko od kĺbov cez oči, ústa až po intímnejšie partie. Potenie pomáha telu regulovať teplotu. Na bunkovej úrovni je takmer každá časť tela v podstate suspendovaná vo vode – je to tiež kľúč k pohybu vecí v tele. Poskytuje telu prostriedok na zbavenie sa toxínov a vecí, ktoré nepotrebuje. Stručne povedané, ak nepijete vodu, všetko sa zastaví, prehreje a zomriete.

• Mýty vyvrátené

V článku pre The New York Times Aaron E. Carroll, profesor pediatrie a asistent dekana pre mentoring výskumu na lekárskej fakulte Indiana University, píše: „Ak existuje jeden zdravotný mýtus, ktorý nezomrie, je to tento: Mali by ste vypite osem pohárov vody denne.

'To nie je pravda.

'Nie je za tým žiadna veda.'

freddie starr donna starr

Kartónová krabica s rozmanitou zeleninou (Obrázok: Getty)

• Jesť zeleninu sa počíta!

Hovorí, že pôvodná rada bola, že ľudia potrebovali ekvivalent ôsmich pohárov vody denne.

Vedci však zahrnuli množstvo tekutín prijatých prostredníctvom iných potravín a zeleniny a nikdy nemali v úmysle, aby ľudia pili osem pohárov vody popri každodennom jedle a pití.

• Neprekračujte vrchol

Spero Tsindos z univerzity La Trobe v Melbourne vyvolal kontroverziu tvrdením, že osem pohárov vody denne „je nad hranicou“ a namiesto toho, aby sme bunky nášho tela hydratovali, väčšinu z nich len vycikáme.

Najlepší spôsob, ako zistiť, či pijete dostatok vody

Na rad sú aj plné močové mechúre (Obrázok: Getty)

• Tvoje močenie!

„Najlepší spôsob, ako zistiť, či pijete dostatok vody, je pozrieť sa na farbu vášho močenia,“ hovorí doktorka Sarah Brewer.

Svetlá slamová farba ukazuje, že pijete dosť – ak je tmavšia ako táto, mali by ste sa snažiť piť viac.

Nepočítajte prvý týždeň dňa, pretože je prirodzene tmavšie, ako ste spali.

Unavená žena (Obrázok: Getty)

• Únava

Existujú aj ďalšie príznaky, ktoré by vám mali oznámiť, že ste dehydrovaný.

Únava a únava, bolesti hlavy a slabá koncentrácia sú skoršími príznakmi.

Koľko je príliš veľa?

Je to známe ako intoxikácia vodou.

vo vnútri apartmánu Kensingtonského paláca 1a

Je to miesto, kde človek vypije toľko, že sa mu zriedi soľ v krvi. Môže vás nechať letargický, točiť sa a v extrémnych prípadoch to môže byť aj smrteľné. Stáva sa to však veľmi zriedkavo a má tendenciu nastať len vtedy, keď sú ľudia cvičením dehydrovaní a zrazu vypijú dva alebo tri litre v krátkom čase.

A nové štúdium zdôraznila nebezpečenstvo pitia príliš veľkého množstva vody.

Výskumník Dr Michael Farrell, z Monash University v Melbourne povedal: „Ak budeme robiť len to, čo od nás naše telo vyžaduje, pravdepodobne to urobíme správne – len piť podľa smädu a nie podľa premysleného plánu.

„Tu sme po prvýkrát zistili, že po vypití prebytočnej vody prehĺtame plné námahy, čo znamenalo, že museli prekonať nejaký odpor.

„Bolo to v súlade s našou predstavou, že prehĺtací reflex sa po vypití dostatočného množstva vody obmedzí.

'Vyskytli sa prípady, keď športovcom na maratónoch povedali, aby sa naložili vodou, a za určitých okolností zomreli, pretože sa otrocky riadili týmito odporúčaniami a pili oveľa viac, než potrebovali.'

Ako zvýšiť pitný režim - tipy

Skúste si dať osem pohárov denne (Obrázok: Getty)

1. Pridajte chuť do džbánu s vodou
2. Vylúhujte si nápoje, ak nie ste fanúšikom vody, vyskúšajte príchuť citrónu alebo čerstvého ovocia. Môžete tiež získať fľaše, ktoré to urobia za vás.
3. Po každej prestávke na toaletu vypite pohár
4. Pred každým jedlom si dajte dúšok
5. Použite aplikáciu na sledovanie spotreby vody
6. Môžete získať high-tech fľašu na vodu
7. Sladené nápoje zrieďte vodou a ľadom
8. Majte vedľa seba džbán
9. Investujte do filtra
10. Vyberte si perlivú alebo minerálnu vodu pred sódovými nápojmi
11. Jedzte potraviny bohaté na vodu
12. Pitie alkoholu? Držte sa pravidla jeden k jednému
13. Označte si na boku fľaše, koľko potrebujete vypiť – stanovte si ciele

Môžete schudnúť pitnou vodou?

Vaša menštruácia a vaša hmotnosť sú často spojené (Obrázok: Getty)

Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako schudnúť, je piť vodu pred jedlom, podľa výskumu uskutočneného v roku 2010.

12-týždňovej štúdie, o ktorej informovala Americká chemická spoločnosť, sa zúčastnilo 48 ľudí vo veku 55-75 rokov. Jedna skupina vypila pred každým jedlom dve šálky vody a druhá nie. Pijaci vody schudli v priemere 15,5 libier, ostatní 11 libier.

Dr Brenda Davy, hlavná autorka prieskumu, povedala: „V skorších štúdiách sme zistili, že ľudia v strednom a staršom veku, ktorí vypili dve šálky vody tesne pred jedlom, zjedli počas tohto jedla o 75 až 90 kalórií menej.

'V tejto nedávnej štúdii ľudia s diétou, ktorí pili vodu pred jedlom, trikrát denne, schudli asi o 5 libier viac ako ľudia s diétou, ktorí príjem vody nezvýšili.'

„Ľudia by mali piť viac vody a menej sladených, vysokokalorických nápojov. Je to jednoduchý spôsob, ako zvládnuť váhu.“