Polovica ľudí trpiacich vysokým krvným tlakom nevie, že ho má.
Príznaky je ťažké rozpoznať, ale ak sa neliečia, môžu zvýšiť riziko srdcového infarktu alebo mozgovej príhody.
Krvný tlak stojí NHS 2 miliardy libier ročne a znepokojivo postihuje 1 zo 4 z nás, ale vysoký krvný tlak nemusí byť doživotný trest.
„Hypertenzia alebo vysoký krvný tlak môže postihnúť kohokoľvek. V skutočnosti sa neprejavuje príznakmi, ale ak sa nelieči, môže zvýšiť riziko vážnych zdravotných problémov, ako sú infarkty a mŕtvice,“ hovorí praktický lekár Max Brenske. Je to preto, že vysoký tlak vo vašom srdcovom tkanive a mozgových cievach oslabuje srdcové svaly, čo spôsobuje, že pracujú menej efektívne.
Pamätajte, že Krvný tlak stúpa s vekom – najmenej polovica ľudí nad 75 rokov má hypertenziu, čiastočne v dôsledku stuhnutia tepien a degenerácie srdcových svalov.
Tu odhaľujeme zmeny životného štýlu, ktoré môžete urobiť a ako ich znížiť krvný tlak .
Príznaky
Pretože mnohé z príznakov sú neviditeľné, niekedy sa to nazýva tichý zabijak. Existuje však niekoľko vecí, na ktoré si treba dať pozor:
● Bolesti hlavy
● Rozmazané videnie
● Pravidelné krvácanie z nosa
plastická chirurgia katherine ryan
● Dýchavičnosť
Ako znížiť krvný tlak
1. Cvičenie
Snažte sa cvičiť aspoň pol hodiny denne. Čo tak chôdza, beh, plávanie, bicyklovanie alebo tanec?
Ak je váš krvný tlak mierne zvýšený, cvičenie vám môže zabrániť v rozvoji úplnej hypertenzie.
Krvný tlak sa meria v mmHg – mm ortuti, výška krvného tlaku tlačí nahor stĺpec ortuti. Pravidelné cvičenie ju môže znížiť až o 9 mmHg.
Cvičenie len 30 minút denne môže znížiť riziko hypertenzie (Obrázok: Getty)
Faya Nilsson z Fitness On Toast odporúča cvičiť 30 minút denne, štyrikrát týždenne. Ak ste menej pohybliví, pozrite si niektoré z cvičebných kurzov zameraných na starších ľudí, ako sú chôdza, futbal, Zumba Gold alebo cvičenie na kresle.
Navštívte Ageuk.org.uk alebo zavolajte na číslo 0800 055 6112 a vyhľadajte triedy vo vašej oblasti.
2. Nestresujte sa
Chronický stres môže viesť k vysokému krvnému tlaku a dokonca občasný stres môže prispieť k tomu, že budete zle jesť, piť alebo fajčiť.
Pokúste sa prijať veci, ktoré nemôžete zmeniť, a naplánujte si, ako vyriešiť problémy, ktoré môžete. Vyhnite sa spúšťačom stresu a venujte 15 minút zo svojho dňa pokojnému sedenie a hlbokému dýchaniu.
3. Užívajte horčík
Minerál môže pomôcť znížiť váš krvný tlak, pretože výskum zistil, že ľudia s najvyšším príjmom majú o tretinu menšiu pravdepodobnosť srdcového infarktu alebo mŕtvice. Orechy, semená, zelené listy a horká čokoláda sú skvelými zdrojmi.
Tmavá čokoláda je dobrým zdrojom horčíka (Obrázok: Getty)
4. Schudnite
Keď sa zväčšíte, váš krvný tlak často nasleduje a ak máte nadváhu, môžete počas spánku trpieť narušeným dýchaním, čo je tiež spojené s hypertenziou.
Skontrolujte si BMI, aby ste sa uistili, že máte zdravú váhu, a sledujte svoj pás – muži sú ohrození, ak ich pás meria viac ako 40 palcov a ženy nad 35 palcov. Dobrou správou je, že strata iba 10 libier môže pomôcť.
dovolenkový park ty mawr
5. Obmedzte soľ
Dospelí by nemali zjesť viac ako 6 g soli denne – to je asi jedna čajová lyžička. Na sodík sú citlivejší ľudia nad 50 rokov, diabetici a ľudia s ochorením obličiek. Pred pridaním soli skontrolujte štítky, jedzte menej spracovaných potravín a ochutnajte jedlo.
Znížte denný príjem soli (Obrázok: Getty)
kedy zacina zima v uk
6. Doprajte si dostatok slnka
Štúdie zistili, že vystavenie slnečnému žiareniu zvyšuje produkciu oxidu dusnatého, ktorý rozširuje tepny.
Vitamín D, ktorý produkuje slnko, tiež znižuje krvný tlak a môže znížiť riziko mŕtvice.
7. Sledujte kávu
Kofeín spôsobuje krátky, ale dramatický nárast krvného tlaku.
Možno budete musieť znížiť príjem čaju, kávy a nealkoholických nápojov, ak ste na ne obzvlášť citliví.
Vaša šálka kávy môže spôsobiť dramatický nárast vášho krvného tlaku (Obrázok: Getty)
Káva
8. Vzdajte sa zvyku
Každá cigareta, ktorú vyfajčíte, zvyšuje váš krvný tlak na mnoho minút po tom, čo ju uhasíte.
Predĺžte si teda život tým, že prestanete a pomôžte svojmu krvnému tlaku vrátiť sa do normálu.
9. Jedzte dobre
Vaša strava by mala byť bohatá na ovocie, zeleninu a celozrnné výrobky, vyhýbať sa nasýteným tukom a cholesterolu.
Zapisovanie toho, čo jete, vám môže pomôcť objasniť, čo vlastne odkladáte. A neprestávajte byť dobrí, keď sa vyberiete na jedlo – vyberte si zdravé jedlá z jedálneho lístka reštaurácií.
(Obrázok: Getty)
„Zníženie množstva soli vo vašej strave a obmedzenie množstva konzumovaného alkoholu sú dve veľké veci, ktoré môžete urobiť,“ hovorí Faya Nilsson z Fitness On Toast. Prirodzená schopnosť tela spracovať soľ s vekom klesá, čo znamená, že sodík sa môže hromadiť v krvnom obehu, takže obmedzte jeho príjem na čajovú lyžičku denne. „Dobrým nápadom je aj zvýšiť množstvo listovej zeleniny bohatej na draslík, ako aj konzumovať viac mastných rýb a bobúľ,“ dodáva.
Zdravé stravovanie môže pomôcť aj zdraviu vášho srdca (Obrázok: Getty)
10. Pite menej alkoholu
Ťažký pitie môže zvýšiť riziko hypertenzie – a znamená to, že priberiete. Nepite viac ako 14 jednotiek týždenne.
Viac ako jeden nápoj denne u ľudí nad 65 rokov môže dramaticky zvýšiť krvný tlak. Navyše znižuje účinnosť akýchkoľvek liekov, ktoré užívate, aby ste tomu zabránili.
Ale malé množstvo môže skutočne pomôcť znížiť riziko.
11. Dobre sa vyspite
Nie je toho veľa, s čím by vám popíjanie na dobrú noc nepomohlo, a krvný tlak nie je výnimkou. Nick Littlehales, tréner Elite Sport Sleep, odporúča pred spaním sa upokojiť. „Hlbokým dýchaním, strečingom alebo jogou a znížením vystavenia modrému svetlu sa vaše telo pripraví na spánok,“ vysvetľuje. Mobilné telefóny, televízory a obrazovky počítačov vyžarujú veľa modrého svetla, preto ich vymeňte za dobrú knihu.
Keď začnete zaspávať, teplota vášho tela klesá, takže prechod z teplého prostredia do chladného pomôže vášmu telu byť v perfektnej kondícii na spanie. „Tomuto procesu pomôže teplý kúpeľ a prechod do chladnejšej spálne,“ vysvetľuje Nick.
Spánok
Ako rozpoznať príznaky nebezpečenstva
(Obrázok: Vedecká fotografická knižnica RF)
hlas staviteľa
Krvný tlak sa zaznamenáva dvoma číslami, ktoré predstavujú systolický tlak a diastolický tlak.
Systolický (vyššie číslo) je sila, pri ktorej vaše srdce pumpuje krv do vášho tela. Diastolický (nižšie číslo) je odpor voči prietoku krvi v cievach.
Obidve sa merajú v milimetroch ortuti (mmHg). Ideálny krvný tlak je medzi 90/60 mmHg a 120/80 mmHg. Nízky krvný tlak je 90/60 mmHg alebo nižší. Vysoký krvný tlak je 140/90 mmHg alebo vyšší.
Ak je vaša hodnota medzi 120/80 mmHg a 140/90 mmHg, môžete byť vystavení riziku vzniku vysokého krvného tlaku, ak nepodniknete kroky na jeho udržanie pod kontrolou.
Všetkým dospelým starším ako 40 rokov sa odporúča, aby si každých päť rokov nechali merať krvný tlak.
Môžete tak urobiť v ambulancii svojho praktického lekára, v niektorých lekárňach, v rámci NHS Health Check, na niektorých pracoviskách alebo pomocou domáceho tlakomera.
Pravidelne čítajte
Keď vám zmerajú krvný tlak u lekára, bude často vyšší ako doma. Je to spôsobené efektom „bieleho plášťa“, pretože mnohí z nás sa v medicínskom prostredí cítia napätí, čo spôsobuje, že naše srdce bije rýchlejšie a náš krvný tlak sa na chvíľu zvýši. Neskorý a rozrušený príchod môže tiež spôsobiť prudký nárast vášho krvného tlaku, takže sa tam dostaňte včas.
(Obrázok: Getty)
„Dokonca aj ľudia so zdravým krvným tlakom by mali podniknúť kroky na jeho ďalšie zníženie, aby znížili riziko srdcového infarktu alebo mozgovej príhody,“ hovorí profesor Graham MacGregor, predseda British Blood Pressure Association (BPA). „Poznať svoj krvný tlak je prvým krokom k zníženiu rizika – každému by sme radili, aby využil príležitosti na testovanie všade tam, kde je to možné: v práci, pri návšteve lekára,
alebo v telocvični.“
Ak viete, že máte vysoký krvný tlak, možno by sa oplatilo investovať do vlastného monitora, ktorého cena sa môže pohybovať od 25 libier až po niekoľko stoviek. Monitor Braun iCheck® , od 99,99 £ Čižmy , má praktickú funkciu, kde sa vaše namerané hodnoty zaznamenávajú a vyhodnocujú v aplikácii pre smartfóny – skvelé, ak si ich vezmete so sebou k svojmu praktickému lekárovi.
Tri jednoduché spôsoby, ako dostať tieto živiny do vašej stravy
Zostavte si tieto tri chutné jedálne plány, ktoré navrhla Mary, do svojho týždňa, aby ste do svojho jedálnička dostali živiny bojujúce proti tlaku.
PLÁN 1... Raňajky: Kaša s bobuľami, vlašskými orechmi a mletými ľanovými semienkami. občerstvenie: Granátové jablko a prírodný jogurt s tekvicovými semienkami. obed: Šalát s kuracím mäsom a cviklou s quinoa, posypaný sezamom. Olovrant: Hrsť surových kešu orieškov. večera: Pečený pstruh, dusená kapusta na zázvore, cesnak a sezam, hnedá ryža.
jantárový ostrov lásky predtým a potom
PLÁN 2... Raňajky: Špenátová a paradajková omeleta. občerstvenie: Hrsť surových vlašských orechov. obed: Cícerová, batátová a kelová polievka s ovsenými plackami. Olovrant: Štyri zelerové tyčinky, 1 polievková lyžica houmous. večera: Losos pečený v rúre s pečenou cviklou, klíčkami, cesnakom a cibuľou. Dochutíme sušenými bylinkami a olivovým olejom namiesto soli.
PLÁN 3... Raňajky: Prírodný jogurt so škoricou, lesným ovocím, mletými ľanovými semienkami a nasekanými orechmi. občerstvenie:
2 ovsené placky s maslom z kešu orieškov. obed: pôst il a zeleninová polievka s ovsenými plackami. Olovrant: Zelerové alebo mrkvové tyčinky namočené v obyčajnom tvarohu. večera: Karfiolové a cícerové kari, hnedá ryža.
