Ako zahnať syndróm dráždivého čreva a zastaviť jeho ničenie života pomocou týchto jednoduchých tipov

Životný Štýl

Váš Horoskop Na Zajtra

Syndróm dráždivého čreva je to, čo je známe ako funkčná porucha, takže röntgenové vyšetrenie čreva neukáže žiadny zjavný problém a neexistuje jediná príčina.



Predpokladá sa, že u ľudí s IBS je črevo jednoducho citlivejšie, ale odborníci stále nevedia prečo.



Predpokladá sa, že to môže byť vyvolané infekciou, ako je gastroenteritída alebo nadmerné užívanie antibiotík alebo iných liekov, zvyčajne protizápalových.



Symptómy môžu prichádzať a odchádzať v rôznych obdobiach vášho života, takže je to otázka naučiť sa zvládať tento stav.

Čo je v našom sprievodcovi:

  1. Poznajte svoju vlákninu
  2. ....prepnúť na bielu
  3. Vyberte si kváskový chlieb
  4. Buďte pri ovocí vyberaví
  5. ...a zelenina
  6. Najprv ošúpte ovocie a zeleninu
  7. Nechoď surové
  8. Cvičte pravidelne – nie však namáhavo
  9. Vyriešte stres
  10. Navštívte svojho praktického lekára
  11. V prípade potreby užívajte laxatíva
  12. Buďte opatrní pri akýchkoľvek liekoch
  13. Jedlo dobre prežujte
  14. Čo piješ
  15. Pozdvihnite svoju baktériu
  16. Zvážte hypnoterapiu
  17. Vyskúšajte jogu

Biele pečivo je ľahšie stráviteľné (Obrázok: Getty)

Sú ľahko stráviteľné, pretože majú nízky obsah vlákniny a obsahujú iba ryžu, hovorí.

Výskum naznačuje, že toto jednoduché diétne vylepšenie zmierňuje symptómy o 30-40% u približne dvoch tretín ľudí s IBS.

Khabib bojový čas uk

6. Najprv ošúpte ovocie a zeleninu

Tým sa odstráni nerozpustná vláknina nachádzajúca sa v šupkách, navrhuje Dr Arroll.

Matthew Horne James Corden

Pomôcť môže aj sekanie, varenie a pyré – a ovocie možno rozmixovať do smoothies.

11. V prípade potreby užívajte laxatíva

Niektorí ľudia majú jednoducho prirodzene pomalé črevá – a je mýtus, že preháňadlá spôsobujú lenivosť čriev.

Skúste pravidelne na chvíľu malú dávku preháňadla, napríklad makrogélu (od vášho lekárnika), aby ste zistili, či to pomôže.

fearne bavlnená ľalia allen
Žena užívajúca antidepresívum

V prípade potreby užívajte laxatíva (Obrázok: Getty)

17. Vyskúšajte jogu

Jogové polohy sú skvelé na upokojenie a povzbudenie hlbokého dýchania, čo môže pomôcť pri IBS, hovorí trénerka celebrít Christianne Wolffová.

A ak máte zápchu, niektoré pózy, ako napríklad pes nadol, podporujú pohyb v dolnej časti brucha.

Bonusové tipy

Ísť von

Buďte pripravení: Máte obavy ísť von alebo cestovať? Dr Arroll navrhuje vziať si so sebou pohotovostný balíček (napr. lieky ako Buscopan na žalúdočné kŕče, tablety na zmiernenie hnačky, splachovacie vlhké obrúsky a výmenu spodnej bielizne).

koľko je match.com

Vyhnite sa „diétnemu“ jedlu

Zabudnite na nízkotučné jedlá: Vyhnite sa jedlám s označením diéta alebo light, ktoré obsahujú umelé sladidlá, ktoré môžu mať laxatívny účinok.

A vždy uprednostnite stolový cukor pred medom (s mierou). Keďže nie je fermentovateľný, nemal by spôsobovať tráviace problémy.

Pepermintový olej

Podľa štúdie v British Medical Journal je olej z mäty piepornej účinnejší na zníženie IBS kŕčov ako svalové relaxanciá na predpis.

Nové spodné prádlo

Odhoďte kontrolné nohavice: Tvarovaná spodná bielizeň vyvíja tlak na brucho, čo vedie k zachyteniu vetra.

čo je IBS?

Dr Nick Read, predseda charitatívnej siete IBS Network, hovorí, že ide o zastrešujúci termín pre nevysvetliteľné symptómy, ktoré môžu narušiť hrubé črevo alebo hrubé črevo...

IBS postihuje v určitom okamihu svojho života približne tretinu populácie, pričom jeden z 10 ľudí hľadá pomoc od svojho praktického lekára.

Symptómy môžu zahŕňať bolesť brucha a kŕče, hnačku, zápchu alebo nepravidelné vyprázdňovanie, nadúvanie, vetry a naliehavú potrebu ísť na toaletu.

Je častejšia u žien a mladších ľudí a môže byť vyvolaná životnými zmenami alebo stresom. Je dôležité získať správnu diagnózu – lekári pred diagnostikovaním IBS vykonajú testy na vylúčenie iných abnormalít, ako je kolitída, celiakia alebo Crohnova choroba.

Keďže ide o „funkčnú poruchu“, nie je známa žiadna príčina ani liečba. Ale riadenie IBS je o jeho pochopení. Kľúčom je sebariadenie a učenie sa, ako životný štýl a strava môžu ovplyvniť vaše príznaky.

Neexistuje žiadny magický liek, ale môžete sa ho naučiť ovládať a žiť normálny život.

Skúsenosti

Prírodný gél zmiernil moju IBS biedu

Mama troch detí Helen Moore, 44, umelkyňa a sochárka ( equorum.co.uk ), z Dorchestra hovorí:

Moje črevá boli vždy nepredvídateľné – a nakoniec mi bol diagnostikovaný IBS vo veku 20 rokov po narodení môjho druhého dieťaťa.

Helen Moore

Prírodný gél zmiernil IBS utrpenie Helen Moore

Každý deň som trpel buď hnačkou alebo zápchou, ale zďaleka najhorším príznakom bola ohromujúca letargia – niektoré dni to bolo ako chrípka bez teploty.

hlasovanie 100 najlepších psov

Zničilo to moju sebadôveru a nechcel som nikam ísť zo strachu, že nenájdem záchod.

Moja úzkosť stúpala a nedávno som začal pociťovať ochromujúcu bolesť podobnú zlozvykom v oblasti bránice. Počas jedného obzvlášť zlého záchvatu, keď som sa nemohol hýbať ani jesť, prišiel na návštevu domov praktický lekár a diagnostikoval gastritídu (zápal sliznice žalúdka).

Predpísali mi omeprazol, inhibítor protónovej pumpy na zastavenie tvorby kyseliny. Nenávidela som však pomyslenie na vyskakovanie piluliek a rozhodla som sa hľadať prírodnú alternatívu.

Stretol som sa s rôznymi bylinnými liekmi a doplnkami, ale jediný bez vedľajších účinkov bol produkt s názvom silicolgel. Je to tekutá kombinácia kyseliny kremičitej, kremíka a kyslíka v koloidnom hydratovanom géli, ktorý vystiela tráviaci trakt (jedna polievková lyžica pokrýva plochu troch štvorcových metrov).

Zdá sa, že táto ochranná výstelka neovplyvňuje dobré baktérie, ale pôsobí ako magnet na zlé baktérie – fyzicky sa viažu na toxíny, dráždivé látky a patogény – čím znižuje ich schopnosť spôsobiť zápal predtým, ako sa vylúčia z tela.

Po 24 hodinách bolesť ustúpila. O tri dni neskôr som sa mohol vrátiť do práce. Prvýkrát, čo si pamätám, som išiel na záchod normálne – nie so zápchou alebo uvoľneným.

Užíval som silikolgél podľa odporúčania štyri týždne, potom som si naplánoval týždeň pauzu. Ale po jednom dni som bol taký úzkostný, že som sa vrátil, že som jednoducho znížil dávku na dve polievkové lyžice denne a teraz užívam jednu lyžicu denne.

Ak viem, že sa blíži obdobie úzkosti, tak dávku opäť zvýšim. Nie je prehnané povedať, že tento prírodný liek mi vrátil život.

  • Silicolgel má cenu 8,29 £ (200 ml) a 18,49 £ (500 ml) od spoločnosti Boots, Holland & Barrett a nezávislých lekární a obchodov so zdravou výživou.

Pred diagnózou som trpel 13 rokov

Matthew Chaddock, 31, manažér kancelárie z Leedsu, bol konečne diagnostikovaný s IBS po 13 rokoch, ktoré trpel celým radom oslabujúcich symptómov.

Asi od 12 rokov nebolo niečo v poriadku – chodil som na toaletu až poltucetkrát denne, potom iné dni nie všetky.

Moja mama ma vzala k praktickému lekárovi, ktorý mi jednoducho povedal, že by som sa mal ‚lepšie stravovať‘, ‚skúsiť iné jedlá‘ a ‚obmedziť vlákninu‘, ale nemalo to veľký účinok. Vtedy bolo moje IBS celkom ľahké skryť a v skutočnosti mi nezasahovalo do života, takže som len bojoval.

Asi pred šiestimi rokmi sa moje príznaky náhle zhoršili, oveľa častejšie som chodil na toaletu, s nadúvaním, bolesťami krížov a celkovo som sa cítil ako smiešne.

Nedávno som skúšal jesť viac celozrnného chleba, o ktorom teraz viem, že môže byť spúšťačom IBS. Išiel som k svojmu obvodnému lekárovi, ktorý mi predpísal rôzne lieky na spomalenie vyprázdňovania, čo do istej miery fungovalo. Ale tiež mi povedal, aby som zvýšil príjem vlákniny, ovocia a zeleniny.

Potom som dostal odkaz na konzultanta, ktorý mi jednoducho povedal: ‚Neboj sa, je to len IBS, nedá sa veľa urobiť‘.

Vtedy som si s tou formálnou diagnózou uvedomil, že musím vziať veci do vlastných rúk.

Hľadal som online a prostredníctvom siete IBS. Potom som obmedzila nerozpustnú vlákninu, vysadila celozrnné pečivo a znížila príjem ovocia a zeleniny, čo trochu pomohlo. Skúšal som aj probiotiká, ktoré mi nepomohli a hypnoterapiu, ktorá mala pozitívny, no krátkodobý efekt.

Pred tromi rokmi som v Leedse založil podpornú skupinu pre ľudí s IBS na zdieľanie informácií. IBS je konštanta v mojom živote, ale aspoň viem, s čím mám do činenia.

  • Ďalšie informácie o IBS a podpore nájdete na theibsnetwork.org
  • Pri príležitosti Mesiaca povedomia o IBS v Spojenom kráľovstve organizuje lekáreň Asda od 1. do 24. apríla podujatia týkajúce sa zdravia tráviaceho traktu. Kampaň je podporovaná aj sieťou IBS.

Lekárske otázky
Najčítanejšie
Nenechajte si ujsť

Pozri Tiež: