Cvičenie môže byť komplikované a veľa ľudí nevie, kde začať, keď príde na to, aby sa dostali do formy.
plastická chirurgia katherine ryan
Mnohé z domácich fitness výziev môžu byť nebezpečné, ak sa o ne ľudia pokúšajú bez toho, aby skutočne vedeli, čo robia, najmä ak zahŕňajú závažia.
Ale 30-dňová výzva na drep môže byť odpoveď, ktorú hľadáte, a je to naozaj jednoduché.
Vďaka tréningu sa môžete zmeniť z nedbalého trénerského zemiaka na zrelého a pripraveného fitness fanatika už za štyri týždne. Očividne. Vraj je to dobrý základ. Veľa ľudí to povzbudzuje.
(Obrázok: EyeEm)
Výhoda 30-dňovej výzvy na drep
Pri 30-dňovej výzve na drep nie sú zahrnuté žiadne závažia – takže pre mnohých je to odrazový mostík smerom k aktívnejšiemu životnému štýlu. Zaberie vám to málo času z vášho dňa. Tiež to nie je príliš ťažké, pričom je to stále tvrdá práca.
Výzva funguje takmer na každom svale v dolnej časti tela. Pracuje s veľkými svalovými skupinami, ako sú štvorkolky, hamstringy a gluteus.
To je dôležité – spaľuje veľa tuku a buduje svaly, teda vaše metabolizmus je posilnený.
(Obrázok: Moment RF)
Drep tiež zlepšuje vašu jadrovú silu tým, že posilňuje svaly okolo žalúdka a dolnej časti chrbta, napr Tréner Mag vysvetľuje.
Ak snívate o tom, že jedného dňa budete mať šesť-pack, spevnenie týchto ostatných svalov pomocou drepov je pozitívnym prvým krokom.
Ľudia si často myslia, že potrebujú len cvičiť brucho, aby získali skvelé brušné svaly. Toto je nepravda. Na všetkom ostatnom treba popracovať a brušáky prídu.
Sú tu aj ďalšie výhody.
„Ak chcete viac sily a rýchlosti vo svojich nohách a zvýšenú odolnosť voči zraneniam, mali by ste pravidelne drepovať,“ hovorí fitness hráč Joel Snape.
Keira Carter, od Fitness mag, dodal: „Pokiaľ ide o zhyby na vyrezávanie zadku, neexistuje lepšie a efektívnejšie cvičenie ako drep. vážne.
„Toto cvičenie sa nezameriava len na váš zadok, ale aj na stehná a jadro. Dodržujte tento plán spolu so svojím typickým tréningom (dokonca aj počas behu alebo dní na spodnú časť tela).'
aké 50p mince stoja za peniaze
Ako drepovať
(Obrázok: EyeEm)
- Postavte sa s nohami na šírku bokov, nasmerujte prsty dopredu, držte bradu hore a podopierajte jadro
- Rozpažte ruky pred sebou alebo vedľa seba – jednoducho ich nedávajte na nohy.
- Znížte sa, kým nebudú vaše stehná rovnobežne so zemou – je to ako sadnúť si na neviditeľnú stoličku.
- Choďte tak nízko, ako môžete, aby ste sa uistili, že ide o legitímne opakovanie (bez toho, aby ste spadli!)
Tu je formát výzvy. Ak si potrebujete vydýchnuť medzi sériami, pokračujte. Pracujte tak tvrdo, ako môžete, a dostanete sa tam.
A hej, nie ste obmedzený na jeden mesiac. Ak sa prebojujete cez to prvé, choďte znova – čoskoro z vás bude profík a môžete pridať na váhe.
30-dňová výzva na drep
(Obrázok: Getty)
Čísla označujú opakovania:
Deň 1 – 50
Deň 2 – 55
Deň 3 – 60
Deň 4. – Odpočinok
Deň 5. – 70
Deň 6. – 75
Deň 7. – 80
divadelné prestávky v Londýne 2017
Prvý týždeň je hotový. gratulujem. Zaznamenáte len jeden deň odpočinku, ale tieto sa postupne zvyšujú.
Deň 8. – Odpočinok
Deň 9. – 100
Deň 10. – 105
Deň 11. – 110
Deň 12. – Odpočinok
Deň 13 – 130
Deň 14 – 135
Druhý týždeň hotovo. Hurá. Teraz ste v číslach vysoko.
Deň 15. – 140
Deň 16. – Odpočinok
Deň 17 – 150
Deň 18 – 155
Deň 19 – 160
Deň 20. – Odpočinok
Deň 21 – 180
Tri týždne drepov dole. Mali by ste vidieť nejaké skutočné zmeny. A dobrý pocit.
Deň 22 – 185
Deň 23 – 190
dougie poynter lara carew jones rozdeliť
Deň 24. – Odpočinok
Deň 25. – 220
ricky Wilson a priateľka
Deň 26. – 225
Deň 27 – 230
Deň 28 – Odpočinok
Už nie dlho...
Deň 29 – 240
Deň 30 – 250
Hotový! Opäť?
Po výzve je dobré pokračovať. Nie so správnym režimom, ale s drepmi dvakrát do týždňa.
Čo ďalej?
Aby ste to posunuli na ďalšiu úroveň, navštívte posilňovňu a zaveďte závažia. Začnite v malom a porozprávajte sa s tamojšími trénermi o radu, ako veci posunúť o stupeň vyššie.
Ako pri všetkých cvičeniach a fitness plánoch, aj tu zohráva kľúčovú úlohu konzumácia správnych potravín. Nemá zmysel robiť drepy, ak sa chystáte každý deň maškrtiť v McDonalde. Aj keď, samozrejme, všetko s mierou je v poriadku.
Dôvody, prečo sa najskôr porozprávať s trénerom
Aj keď je cvičenie očividne mimoriadne dobré, musíte si byť vedomí rizík a teraz všetci fitness experti veria v výzvy.
Povedala to fitness expertka Kathleen Trotterová Globe and Mail : „Nie som veľkým fanúšikom žiadnej z 30-dňových výziev.
„S výzvou na drep začínate vykonaním 50 opakovaní. Po 30 dňoch sa očakáva, že dokončíte 250 drepov v jednom tréningu. Väčšina začínajúcich lifterov a dokonca aj niektorí skúsení lifteri dokážu sotva urobiť 10 drepov s perfektnou formou, nieto viac ako 50-krát.
„Môže to znieť neintuitívne, ale na dosiahnutie svojich cieľov je lepšie robiť menej drepov, ale uistite sa, že ich robíte správne.
„V zásade, keď sa snažíte osvojiť si zdravší životný štýl, musíte myslieť vo veľkom. Musíte menej sedieť, viac si všímať svoje každodenné zdravotné návyky, zlepšiť svoju výživu a viac sa pohybovať.“
