V živote mnohých ľudí príde bod, keď si všimnú, že ich telo sa nevracia späť s rovnakou mladistvou elasticitou ako kedysi.
Tmavé kruhy pod očami, bolesti tam, kde kedysi neboli, a brušný tuk – naše telá nám dajú najavo, že životný štýl predbehol šťastie.
Odborník na fitness a výživu Louise Parker súhlasí a hovorí: „Povedal by som, že väčšina klientov s nadváhou sa vo veľkej miere obáva tuku v oblasti brucha, pretože to je to, čo fyzicky vidia a cítia.“
mini-me sex kazeta
Ako však vysvetľuje pre S Online, zlou správou je, že neexistuje žiadna skratka k plochejšiemu a štíhlejšiemu bruchu.
Vysporiadať sa s ňou je ďalekosiahla úloha – a jej nevyriešenie môže mať vážne následky, ktoré presahujú estetický rozmer.
Louise strávila 20 rokov zdokonaľovanie jej metódy vytvoriť najefektívnejšiu a najpraktickejšiu cestu k trvalému chudnutiu a podelí sa o svoje odborné znalosti, aby odhalila, prečo tuk na bruchu nezmizne – a ako môže.
Nie je to len o robení brušákov (Obrázok: Zmiešať obrázky)
1. Nemôžete si vybrať, kde sa tuk uvoľňuje
Pred niekoľkými rokmi klienti konkrétne žiadali o zníženie telesného tuku – možno povedali: „Chcem si nechať prsia a chcem zhodiť tuk len okolo brucha a rúk“.
Možno nebudete môcť kontrolovať, odkiaľ tuk mizne (Obrázok: Getty Images)
Ale stále viac a viac si uvedomuje, že jednoducho nemôžete zistiť zníženie telesného tuku. Zapneme váš kohútik na spaľovanie tukov a tónujeme...
2. ...ale v konečnom dôsledku o tom, odkiaľ sa ten tuk vezme, rozhodne vaša genetika
U väčšiny je to krásne rovnomerné, no u niektorých sa vám skôr ukladá viscerálny tuk.
3. Existujú dva druhy tuku a je to viscerálny tuk, na ktorom skutočne záleží
Louise má 20-ročné skúsenosti v oblasti tvarovania tela, fitness a výživy (Obrázok: rodelrio)
Toto je indikátor toho, koľko skutočného telesného tuku ukladáte okolo bránice a okolo vnútorných orgánov.
Ak je vaše hodnotenie vysoké, idete na konkurz na chorobu a cukrovku, preto to chceme čo najrýchlejšie a najrozumnejšie znížiť na zdravú úroveň.
4. Čo však nemôžete urobiť, je 100 sedov denne a očakávať, že budete mať štíhly žalúdok
Štíhle telo sa vo veľkej miere zarába v kuchyni.
Vaše gény môžu hrať úlohu (Obrázok: Getty)
Ak máte dobrú vrstvu telesného tuku na svaloch žalúdka, nespálite tuk z tejto oblasti.
Potrebujeme znížiť celkový telesný tuk a zároveň posilňovať silné jadro. Zdravý metabolizmus znamená dlhovekosť výsledkov.
5. Zahoďte módnu diétu
Najnovšia mylná predstava za posledné dva roky je, že k nám prichádzajú stovky klientov, ktorí dodržiavajú to, čo nazývam „zdravé haló diéty“ – teda jednoducho jedia príliš veľa „zdravého“ jedla.
Buďte opatrní, keď sa pustíte do diéty – je udržateľná?
Je to srdcervúce, pretože sú zmätení, prečo ich kokosová kaša s manuka medom nevyzerá ako dievča na fotke na Instagrame.
A priberajú na váhe, zatiaľ čo tieto „diéty“ sú plné výživy, sú preplnené kalóriami a zdravými cukrami.
Najjednoduchší spôsob, ako to zhrnúť, je, že musíme prijať životný štýl.
tammy vezmi ma von
6. Pretože vaše telo nezaujíma, či kalórie pochádzajú z Haribo alebo medu...
Cukor je vo všetkých podobách – nielen v sladkostiach
...v čase, keď sa rozloží na ceste k ukladaniu tuku.
Obrovským zameraním metódy Louise Parkerovej je poskytovanie vedeckých, realistických rád.
Takže nie diéta, ktorá začína v pondelok a končí v piatok, ale naozaj, skutočne navždy zmeníte spôsob stravovania.
Položte si otázku: Budem o päť rokov stále robiť osemdesiat percent tohto plánu?
Ak áno, vylučuje to džúsový pôst, 5:2 alebo čokoľvek, čo jednoducho nie je príjemné, realizovateľné, spoločenské a udržateľné.
Buďte realistickí vo svojich cieľoch a možno zaznamenáte zmenu
7. A za priberaním je viac ako len jedlo
Váš životný štýl (koľko spíte, ako stres ovplyvňuje vaše hormóny, ktoré ovplyvňujú priberanie alebo chudnutie), vaše myslenie, prechod na životný štýl s nízkym obsahom cukru a jednoducho sa staňte aktívnym.
Strata váhy
Ako môžem znížiť tuk na bruchu?
Naučte sa všetko, čo môžete o cukre
Zistite, kde sa skrýva a vylúčte ho zo svojho jedálnička, kým nedosiahnete svoj cieľ.
Uistite sa, že jete málo a často
Tri jedlá a dve maškrty denne a vždy kombinácia trochy sacharidov s nízkym GI, trocha dobrého tuku a trocha bielkovín.
Žuvačka môže tiež spôsobiť pocit nafúknutia (Obrázok: Vedecká fotografická knižnica RF)
Zvýšte si tep
Musíte zvýšiť tepovú frekvenciu a každý deň si trochu zacvičiť. Nemusí to byť pätnásťminútové vyčerpávajúce HIIT sedenia, ktoré môžu zraniť vás alebo hardcore boot campy.
Musíte nájsť to, čo vám vyhovuje, pretože tieto návyky si musíte osvojiť navždy. A navždy je naozaj dlhá doba.
Mier vysoko
Väčšina ľudí podceňuje, aké ľahké je uspieť a prelomiť svoje ciele, keď nájdu program, ktorý funguje. Mierte teda vysoko. Dostanete jeden život a my chceme, aby ste ho prežili vo svojom najlepšom tele.
Ak túžite po plochejšom brušku, budete musieť riešiť niekoľko aspektov svojho života (Obrázok: Getty)
Louise Parker so sídlom v Belgravia v Londýne je 50-členný tím dietológov a osobných trénerov svetovej triedy, ktorí podporujú klientov po celom svete.
Louisina prvá kniha, Metóda Louise Parkerovej vychádza 5. mája a je teraz k dispozícii na predobjednávku na Amazone.
Čo robiť a čo nerobiť
PÄŤ BRUCHA DVOJKY
Urobte: Doprajte si dennú porciu nízkotučných mliečnych výrobkov – štúdie ukazujú, že niekoľko porcií nízkotučného jogurtu, polotučného mlieka alebo mäkkého syra pomôže vášmu telu spaľovať tuk v oblasti brucha.
Ako posilniť svoje zdravie
Urobte: Nadýchnite sa – Coleen McLoughlin hovorí, že jej najlepším fitness tipom je zatiahnuť si brušné svaly pri chôdzi.
„Je to veľmi jednoduchá cesta k plochému bruchu,“ hovorí osobný tréner Cornel Chin.
Urobte: Naneste na brucho Bliss Fat Girl Slim – mlieko na chudnutie brucha, ktoré možno použiť aj na bacuľaté chrbty a problematické stehná (25 £, blissworld.com , 0808 100 4151).
Urobte: Postavte sa rovno. Znie to jednoducho, ale dobré držanie tela dokáže v okamihu zmeniť žalúdok z tuctového na spevnený.
Urobte: The Plank. Je to cvičenie, ktoré sa dá cvičiť aj doma a naozaj vám posilní brucho. Ľahnite si tvárou nadol, potom sa zdvihnite na prsty na nohách a predlaktia s lakťami ohnutými v uhle 90 stupňov. Vydržte 10 sekúnd a zvyšujte až na minútu.
PÄŤ BRÚŠKO NIE
NEROBTE: Žuvajte žuvačku alebo príliš rýchlo rozprávajte – oboje vás núti prehltnúť príliš veľa vzduchu, čo spôsobí nafúknutie žalúdka.
NEROBTE: Buďte mizerní - štúdie ukazujú, že smiech sťahuje svaly žalúdka, čo im dáva jemný tréning.
848 význam anjelského čísla
NEROBTE: Hladujte – váš metabolizmus sa zastaví a telo si začne držať zásoby tuku okolo brucha.
NEROBTE: Šetrite ďalej voda . Vypitie dvoch litrov denne vám pomôže udržať si stabilnú váhu a navyše odvráti vzhľad nafúknutého brucha, ktorý spôsobuje dehydratáciu.
NEROBTE: Prepadnite gadgetom. Štúdia z Kansas State University zistila, že drahé pomôcky (vrátane elektród a sedacích ľahov) nefungujú o nič lepšie ako staré dobré brušáky.
NajčítanejšieNenechajte si ujsť
