Celý tento týždeň vám NEWSAM priniesol tajomstvá diéty 5:2 . Dvakrát do týždňa máte deň, kedy sa postíte – ženy nemajú viac ako 500 kalórií a muži 600.
Potom môžete ostatných päť dní v týždni jesť normálne – ženy môžu mať až 2 000 kalórií denne a muži okolo 2 500 – a turbodúchaním vašej stravy týmto spôsobom môžete schudnúť až 5 libier za týždeň!
Môžete si vybrať, ktorý deň chcete držať pôst – rušné dni sú najlepšie – a kedy a ako „miniete“ svoj denný kalorický príjem, ale organizovanie jedál a plánovanie dopredu vám pomôže zostať pevne na ceste a je oveľa menej pravdepodobné, že podľahnete. k pokušeniu.
Aby sme vám pomohli naplánovať si, čo budete jesť vo svoj Pôstny deň, ukážeme vám jedlá, ktoré by ste normálne mohli jesť počas sviatku, a zdravú možnosť, za ktorú to môžete vymeniť – ušetríte stovky kalórií.
Raňajky
Vymeňte
Vyprážaný vaječný sendvič na bielom chlebe (229 kalórií)
Klobása, 2 plátky slaniny, pečená fazuľa, vyprážané vajce, 2 plátky toastu s maslom (900 kalórií)
Dve maslové pagáče (330 kalórií)
Sendvič so slaninou s kečupom (307 kalórií)
Vajcia Benedikt (553 kalórií)
Bagel s údeným lososom a smotanovým syrom (440 kalórií)
Pre
Varené vajce na jedinom krajci celozrnného chleba (159 kalórií)
Raňajková omeleta s cibuľou a paradajkami (170 kalórií)
Kaša s medom a odstredeným mliekom (257 kalórií)
Krémové cesnakové huby na toaste (190 kalórií)
Pošírované vajíčko s plátkom medovej pečenej šunky (100 kalórií)
Údený losos s miešanými vajíčkami (250 kalórií)
Obedy
Vymeňte
Tesco sendvič s kuracím mäsom a slaninou (467 kalórií)
Tuniakové panini (417 kalórií)
Pečené zemiaky s maslom, syrom a pečenou fazuľou (440 kalórií)
Krevetový sendvič s omáčkou Marie Rose (300 kalórií)
Subway Meatball Marinara Sandwich 6' (597 kalórií)
Pečené cestoviny s kuracím mäsom a hubami (420 kalórií)
Pre
Tesco Light Choices Sendvič s kuracím a slaninou (310 kalórií)
Tuniakový šalát (pol plechovky tuniaka so 100 g šalátových listov a pol plechovky cukrovej kukurice (175 kalórií)
Asda Chosen By You Redukované kalorické cestoviny s paradajkami a pečenou zeleninou (280 kalórií)
Polovica kartónu polievky New Covent Garden Zimný vývar so slaninou a kelom (96 kalórií)
Fašírka a paradajková polievka na taliansky spôsob Marks & Spencer (245 kalórií)
Grilované kuracie prsia bez kože s pečenou stredomorskou zeleninou (248 kalórií)
Večere
Vymeňte
Ryby a hranolky (838 kalórií)
Quiche Lorraine a pečené fazule (500 kalórií)
Steak a pivový koláč so zemiakovou kašou (560 kalórií)
Klobása a kaša (585 kalórií)
Makarónový syr s pečenými fazuľkami (499 kalórií)
Pre
Grilovaný steak z lososa s brokolicou, nové zemiaky (250 kalórií)
Morrisons NuMe Cottage Pie (300 kalórií)
Sainsbury's Be Good to Yourself s kuracím a hubovým koláčom (349 kalórií)
Quorn banger s pečenými sladkými zemiakmi a hráškom (270 kalórií)
Asda Chosen By You Šunka so zníženým obsahom kalórií a hubové tagliatelle (341 kalórií)
Občerstvenie
Vymeňte
Mars tyčinka 58 g (260 kalórií)
25 g solených arašidov (146 kalórií)
Košíček (178 kalórií)
Tracker bar (126 kalórií)
McCoy's Flame Grilled Steak chrumky (252 kalórií)
Pre
Mliečna dráha 26 g (118 kalórií)
25 g wasabi hrášku (60 kalórií)
Hartley's Low Calorie Jelly Pot (10 kalórií)
Nakd banánová tyčinka (92 kalórií)
Walkers Sunbites kyslá smotana a praskané čierne korenie (120 kalórií)
Takeaways
Vymeňte
Tri plátky Domino's pepperoni pizza (690 kalórií)
Kuracia korma a ryža pilau (1100 kalórií)
Kuracie katsu kari (1200 kalórií)
Kuracie mäso v omáčke z čiernej fazule so sebou (700 kalórií)
kurz na všeobecné voľby 2018
Čínska kráľovská kreveta chow mein (587 kalórií)
Pre
Polovica pizze so syrom Morrisons/creme fraiche (375 kalórií)
Domáce tandoori kura a šalát (380 kalórií)
Asda Chosen By You Redukované kalorické zelené thajské kuracie kari (371 kalórií)
Sainsbury's My Goodness! Orientálna polievka s kuracím mäsom a kukuricou (300 kalórií)
M&S Count on Us Treska na ázijský spôsob s rezancami (215 kalórií)
Ako necítiť hlad počas pôstnych dní
Sme tak zvyknutí na jedenie, že to môže byť zvláštne alebo dokonca alarmujúce, keď sa naša chuť do jedla nakopne.
Dovoliť si zažiť hlad – a vidieť, ako málo jedla stačí na to, aby ste sa opäť cítili nasýtení – je obrovskou pomocou pri prevzatí kontroly nad jedlom.
Je tiež jednoduchšie povedať nie koláču alebo poháru vína, keď viete, že si ho môžete dať zajtra, na rozdiel od bežnej stravy, ktorá vám môže pripadať ako veľmi dlhý trest.
Rozptýlite sa perlivou vodou, čiernou kávou alebo bylinkovým čajom, prípadne aj cvičením. Bolesti prichádzajú v dávkach, ale ustúpia, ak ich budete ignorovať. Pôst má silný vplyv na váš mozog, vašu náladu a váš postoj k jedlu.
Pozrite sa na Fast Days ako na miniprestávku pre vaše telo, nehovoriac o spätných iónoch z varenia. Nakoniec sa „obmedzenie“ rýchleho dňa začne zdať skôr ako „oslobodenie“ od starostí o jedlo.
z varenia Rýchly deň si vyprosujte z obáv Keď jete, opakujte pas Keď budete mať pocit, že musíte jesť, spomeňte si, ako vás niektoré jedlá nafukujú alebo ako ste sa v minulosti cítili zle po tom, čo ste si dopriali.
Pamätajte, že vaše telo využíva tento „rýchly“ čas na liečenie a očistu. Postupom času by to malo byť jednoduchšie a jednoduchšie.
Diétnu knihu 5:2 od Kate Harrison vydal Orion © Kate Harrison, 2013, www.the5-2dietbook.com .
NajčítanejšieNenechajte si ujsť
