Za posledné dva dni sme si ukázali, ako na to nová bikini diéta 5:2 a báječné jedlá, ktoré môžete stále jesť počas pôstnych dní .
Tu je to, čo môžete očakávať, plus najlepšie spôsoby, ako sa držať šesťtýždňového plánu, aby ste sa pripravili na plážové telo a schudli až o kameň na štíhlejšie leto.
Aby ste sa dostali do letnej formy, musíte dodržať tri kroky. Ak sa budete držať týchto jednoduchých zásad, schudnete, budete sa cítiť zdravšie a budete vyzerať skvele.
Rýchlo – uistite sa, že zjete iba 500 kalórií pre ženy/600 kalórií pre mužov – každý z dvoch dní v týždni, ktoré nenasledujú po sebe.
Počas ostatných piatich dní sa stravujte normálne, ale zdravo.
Cvičte 30 minút trikrát týždenne v dňoch bez pôstu. Vyskúšajte cvičebný plán v knihe.
PRVÝ TÝŽDEŇ: Vaša cieľová strata hmotnosti bude medzi 2-4 lb
Začnite týždeň pôstom a ak ste sa ešte nikdy nepôstili, skúste zjesť tri malé jedlá.
zápasy nfl wembley 2014
Vyskúšajte a vychutnajte si pocit hladu počas pôstnych dní a vychutnajte si jedlo počas bežných dní.
Toto bude pravdepodobne najťažšie zo všetkých rýchlych týždňov – pite veľa vody a nízkokalorické horúce nápoje, aby ste zasýtili návaly hladu.
V dňoch bez pôstu jedzte tri vyvážené jedlá a obmedzte nezdravé maškrty. Počas bežných dní si doprajte tento týždeň maximálne dve dobroty, ako je pohár vína, dezert alebo čokoláda.
Zmeny vo vašom tele budú najväčšie v tomto prvom týždni. Zlepšite výsledky tromi 30-minútovými cvičeniami.
Vážte sa ako prvé ráno po pôstnych dňoch.
DRUHÝ TÝŽDEŇ: Tento týždeň bude vaša strata hmotnosti medzi 2-4 lb
Vaše telo sa teraz prispôsobí strave. Všimnete si, že rýchle dni budú o niečo jednoduchšie a vaše oblečenie voľnejšie.
Skúste znova začať týždeň rýchlym dňom. Druhý týždeň je o stavaní na úspechoch prvého týždňa a o zvyknutí tela na pôst. Návaly hladu by mali byť miernejšie a menej časté.
Bežný čas na návaly hladu je popoludnie – rozptýlite sa prechádzkou a čoskoro to prejde.
Počas bežných dní tohto týždňa si doprajte tri maškrty.
Tento týždeň by ste mali byť viac nabití energiou a mali by ste si všimnúť, že dni pôstu sú jednoduchšie. Ak nie ste úplne v cieli, uistite sa, že dodržiavate diétu a cvičíte.
TRETÍ TÝŽDEŇ: Vaša cieľová strata hmotnosti je medzi 1-3 lb
Keď si vaše telo na diétu zvykne, úbytok sa o niečo zníži.
Teraz by ste si mali všimnúť, že rýchle dni sú jednoduchšie a zapadajú do vašej rutiny.
Ak ste nedosiahli cieľovú hmotnosť v druhom týždni, možno pridajte ďalší rýchly deň.
Ak túžite po maškrtách, improvizujte – dajte si nízkokalorický čokoládový nápoj, aby ste tú chuť na čokoládu zahnali.
Zostaňte silní počas bežných dní, aby ste schudli maximálne – bude to stáť za to.
Teraz máte povolené až štyri maškrty za týždeň, ale buďte rozumní a cvičte intenzívnejšie.
Teraz by ste sa mali cítiť skvele, nabití energiou vďaka diéte a cvičením a cítiť sa zdravšie s pozitívnymi telesnými zmenami. Vaša strata hmotnosti by mala byť medzi 5-12 lb.
ŠTVRTÝ TÝŽDEŇ: Vaša cieľová strata hmotnosti zostáva na 1-3 lb
Počas svojich pôstnych dní sa snažte urobiť niečo iné, aby ste pomohli plynutiu času. Choďte do kina snáď na čokoľvek, aby ste koncentrovali myseľ na niečo iné ako na žalúdok.
Počas bežných dní pokračujte v zdravom stravovaní. Môžete si vybrať jednu pochúťku denne, ale nenechajte sa uniesť.
Urobte si čas na cvičenie v štvrtom týždni a snažte sa čo najlepšie využiť svoju zlepšenú kondíciu a štíhlejšie telo.
Odteraz bude váš tvar tela podstatne iný ako pred mesiacom a dúfajme, že vás to povzbudí k tomu, aby ste pokračovali posledných štrnásť dní.
PIATÝ TÝŽDEŇ: Vaša cieľová strata hmotnosti zostáva na 1-3 lb
Aký bol posledný mesiac? Ak ste dosiahli svoj cieľový cieľ, môžete trochu zložiť nohu z pedálu, no aj tak si doprajte aspoň jeden pôst v týždni, aby ste si udržali váhu a udržali si disciplínu.
Ak by ste predsa len chceli stratiť viac, vydržte aspoň dva pôstne dni v týždni a ak sa cítite na to, pridajte si navyše. Ak áno, váš úbytok hmotnosti zostane tento týždeň rovnaký, medzi 1-3 lb.
Teraz ste si všimli výrazné zlepšenie vášho tela a energetickej hladiny. Vaše oči budú jasnejšie a budete mať chuť na čokoľvek.
Využite energiu navyše – možno vyskúšajte nový šport.
6. TÝŽDEŇ: Váš úbytok hmotnosti zostane medzi 1-3 lb, ale spomalí sa
Teraz budú pôstne dni oveľa jednoduchšie a možno si ich aj užijete.
Fyzicky sa budete cítiť lepšie, ako ste sa už dlho cítili.
Váš celkový úbytok hmotnosti za šesť týždňov by mal byť medzi 8-20 lb – teda dobre nad kameňom na hornom konci.
Vaša energia sa zvýši, jednoduché úlohy, ako je lezenie po schodoch, budú oveľa jednoduchšie a vaša kondícia by mala byť na tom najlepšie.
Ak vaši priatelia komentujú, ako dobre vyzeráte, vezmite ich na palubu a trénujte ich prostredníctvom diéty. Možno si dokonca nájdete nového kamaráta na cvičenie.
Potom pokračujte v rozumnom jedení a cvičení, aby ste si udržali fantastický úbytok hmotnosti.
Vyladenie pre väčšie chudnutie
Vyskúšajte tieto tipy, ako schudnúť viac:
Predĺženie doby pôstu až na 36 hodín, napríklad obmedzenie kalórií medzi 20:00 v nedeľu a 8:00 v utorok.
Ďalším spôsobom, ako predĺžiť diétu, je pridať ďalší deň, aby sa z nej stala diéta 4:3. Dni by nemali nasledovať po sebe, takže skúste pondelok, stredu a piatok.
Nakoniec vyskúšajte kombináciu oboch. Ide o druh dva a pol dňovej diéty. Urobte dva normálne dni pôstu, povedzme v pondelok a stredu ako 36-hodinové pôsty opísané vyššie. Potom pridajte jeden 24-hodinový pôstny deň, povedzme od 18:00 vo štvrtok do 18:00 v piatok, ale uistite sa, že máte v každý deň aspoň jedno plné jedlo.
Zdolávanie celulitídy
Bikini diéta 5:2 by vám mohla pomôcť znížiť celulitídu , čo je typ telesného tuku, ktorý sa ukladá na bokoch, stehnách a zadočku s jamkovitým efektom pomarančovej kôry.
Naše telá ukladajú tuk na bokoch a stehnách a táto diéta to pomôže zvrátiť – tuk pôjde najskôr z týchto oblastí.
Nadbytok inzulínu je jedným zo spúšťačov týchto usadenín a je dokázané, že prerušované hladovanie znižuje hladiny inzulínu.
Medzi ďalšie faktory patrí fajčenie, priveľa alkoholu a málo pohybu. Ak tieto faktory obmedzíte na minimum, budete dva dni v týždni hladovať a budete cvičiť, mali by ste zaznamenať výrazné zníženie celulitídy.
NajčítanejšieNenechajte si ujsť
